Livsmedel för Gainer

Gå ner i vikt måste du bränna kalorier , så för att gå upp i vikt måste du äta mer kalorier än du förbränner . Enligt Student Nutrition Action Committee ( SNAC ) , som utvecklats av UCLA professorer , ett halvt kilo kroppsfett innehåller 3500 kalorier . Så för att få ett halvt kilo i veckan , måste du äta minst 500 extra kalorier per dag . Proteiner och kolhydrater har fyra kalorier per gram ; fetter nio per gram . Att äta mer fett kommer att öka din vikt det mesta , men du vill hålla en balanserad kost . Ändra hur ofta du äter och hur mycket du äter kommer att hjälpa dig , men det kommer att ändra vad du äter . När du anser gå upp i vikt , gör det på det mest hälsosamma sätt som möjligt. Ät mer hälsosamt , omättade fetter

att gå upp i vikt hälsosamt , äta mer mat som har omättade fetter . Fett är i huvudsak långa kedjor av kol-och väteatomer ; omättade fetter har några extra bindningar mellan kol-och väte länkar . Omättade fetter bryts inte ner lika lätt som mättade fetter , som tenderar att göra celler stel . Således , omättade fetter bidrar till cell smidighet , en kvalitet avgörande för sund cirkulation av näringsämnen och vätska i kroppen . Alla livsmedel har båda typerna av fett , men tillverkarna är endast skyldiga att lista det som dominerar i maten . Livsmedel som innehåller mycket hälsosamma omättade livsmedel innehålla nötter , frön , avokado , oliv-och rapsolja , och jordnötssmör .
Äta mer hälsosamma kolhydrater och protein

Kolhydrater är stora kedjor av kol , väte- och syreatomer som kroppen lagrar eller bryter ner när den behöver energi . De kolhydrater du äter redan bryts ner till olika nivåer av enkelhet , vilket innebär att mer fördelade de är när du äter dem , desto snabbare kommer de att förvandlas till energi och lämnar kroppen . Eftersom du vill gå upp i vikt , måste du äta många mer komplexa kolhydrater än enkla sådana . De enkla sådana utgör gruva av skräpmat : godis, tårtor och kakor . Undvik dessa livsmedel . Istället äter kolhydrater och protein som kroppen smälter under en längre tid : vetegroddar , torkad frukt , proteinpulver, honung , fullkorn och bönor

Måltids idéer för att upp i vikt .

Till frukost , prova slathering en tjock skiva av vete toast med jordnötssmör och sylt , och kanske en solig sida ägg på toppen . En annan frisk , fyllning och energirik frukost är en tjock smoothie med yoghurt , vetegroddar , helmjölk och fruktjuicer . Eller ha flingor med russin , som innehåller mycket kalorier , och vetegroddar .

Till lunch och mellanmål tider , prova tjocka bean soppor , som har fler kalorier än en grönsak eller kyckling buljong soppa. Dunk i en stor skiva bröd med margarin . Smörgåsar lastade med kött och mager ost och grönsaker är ett annat gott alternativ . Till middag kan du göra hel - vete pasta med tjocka rotfrukter . Vattniga grönsaker som sallad bör undvikas eftersom de är mycket låga i kalorier . Addera