Livsmedel för snabb viktökning

Snabb viktökning uppnås genom att överbelasta kroppen med mat som snabbt kommer att bygga massa . Håll dig aktiv under din viktökning tid att lägga muskler istället för fett . Skapa en mat plan , och schemalägga måltider för att göra dina mål personlig intags . Slå dig samman med vänner och lagkamrater för att stanna på rätt spår och mäta framstegen . Ät naturliga och läckra hälsosamma livsmedel att bli den storlek du önskar . Kolhydrater

Allt prat om att minska kolhydratintaget och dess relation till viktminskning är omvänt gäller för viktökning . Enkla kolhydrater såsom socker och raffinerade produkter som innehåller vitt mjöl vänder snabbare på fett när de inte omedelbart brännas som energi än gör komplexa kolhydrater . Komplexa kolhydrater som de som finns i frukt och grönsaker ger mer långsiktig lagring av energi för omvandling till muskler . Välj oraffinerat hela vete -och kornprodukterför att snabbt skapa en massa av lagrad energi för hälsosam viktökning .

Proteiner

Lean proteinkällor ger de byggstenarsom behövs för snabba ökningar i muskelmassa. Välj köttbitar som är mest muskler , och förbereda dem för matlagning genom att ta bort allt överflödigt fett . Fisk är en naturligt mager proteinkälla som snabbt är beredd eller ens äts råa . Välj lägre fetthalt versioner av keso , yoghurt och andra mejeriprodukter som innehåller vassleprotein . Ägg och skaldjur är också låg fetthalt protein - packade livsmedel .
Fats

Välj hälsosamma fetter för att höja ditt kaloriintag utan hölje kroppen skada . Håll dig borta från alla härdade vegetabiliska fetter , och i stället välja kallpressade oljor och fiskfetter. Ät fisk som tillagas i olivolja för en dubbel dos av omättade fetter . Frön och nötter innehåller också dessa hälsosammare fetter och är en lätt bärbar mellan måltiderna mellanmål . Mejeri fetter är att föredra framför de som finns i kött , kyckling och fläsk .

Diet Plans

Ange ett schema för frukost , lunch , middag och snacks att äta din väg till din snabba mål viktökning . Handla med din plan i hand för att se till att du köper rätt typ av mat . Du kommer inte att kunna missa några måltider eller mellanmål möjligheter . Ibland innebär det att äta när man inte är så hungrig . Leta efter små inslag av hög - protein -och kolhydratrika snacks som du har möjlighet att snabbt pop i munnen även när du är på språng .
Ström Shakes
< p > Blanda alla naturliga milkshake hemma är ett snabbt sätt att ladda upp på kalorier efter träning och mellan måltiderna . Börja alltid din bas med helmjölk att packa dubbla punch med hög fett och protein . Mjölk innehåller även aminosyror som leder till muskeltillväxt. Drop in en skopa vaniljglass att dubbla upp styrkan av din rika mejeri och lägga textur till din drink . Lägg naturligt sötningsmedel genom att släppa lite honung , några jordgubbar eller en banan i mixern . Dessa enkla sockerarter kommer snabbt omvandlas till energi . Addera