Livsmedel som Lås den Leptin hormon

När det kommer till viktminskning , verkar det som att förlora övervikt är bara en del av kampen. Enligt forskare vid Penn State College of Medicine , endast en av sex amerikaner som någonsin har varit överviktiga eller feta förlorar vikt och upprätthåller viktminskning på lång sikt . Ny forskning om hormonet leptin kan vara nyckeln till att ändra dessa nummer . Producerad av fettvävnad , snabbar leptin upp ämnesomsättningen och spelar en central roll för aptitkontroll genom att verka direkt på hjärnans hypothalamus att signalera mättnad . Fytonäringsämnen

viktiga människor , på grund av kronisk inflammation , leptin produceras av kroppen inte fungerar på rätt sätt, vilket gör processerna för viktminskning och vikt underhåll mycket svårare . Ökad konsumtion av fytonäringsämnen hjälper dig att bekämpa inflammationen som orsakar leptinresistens . Två typer av fytonäringsämnen som vanligen finns i frukt och grönsaker är karotenoider och flavonoider. Dessa fettlösliga föreningar arbetar för att minska den inflammation som blockerar leptin .

Ljusa , färgrika livsmedel såsom körsbär , granatäpple , blåbär , citrusfrukter och lila druvor innehåller flest flavonoider , men de kan också finnas i mörkret choklad , lök och grönt te . Livsmedel som tomater, broccoli , morötter , papaya och vinter squash är rika på karotenoider .
Omega -3 fetter

Forskare vid Harvard Medical School har funnit att kronisk inflammation leder till förhöjda nivåer av SOCS ( suppressorer av cytokin signalering ) proteiner , som blockerar de signaler som leptin sänder till hjärnan. Förutom näringsämnen, ökad förbrukning av omega- 3 -fett är också nödvändigt att reducera kronisk inflammation och låsa upp leptin hormon. Eftersom dessa " bra fetter " inte kan producera naturligt av kroppen , måste de konsumeras .
P Det är bäst att få omega - 3 fetter från mat till fullo dra nytta av dess naturliga inflammationsbekämpandeegenskaper . Omega- 3 fettsyror är en del av gröna bladgrönsaker , fisk , frön , valnötter och baljväxter som bönor flottan , kidneybönor och sojabönor. Fisk som lax och tonfisk är också rikt på omega - 3 fetter .

Natural Foods

Medan låsa upp leptin hormon är avgörande för långsiktig vikt förlust , det kräver en förändrad inställning . Livsmedels tillverkare använder för mycket salt och socker för att bekämpa den intetsägande smak av konstgjord mat och dessa smaker har blivit stigbygeln i den amerikanska kosten , dominera mer subtila naturliga smaker . Även mindre kalori än skräpmat , till och med " kost livsmedel " är beroende av konstgjorda smakämnen , sockerersättningsmedel och falska fetter ; de inte innehåller de anti - inflammatoriska egenskaper hos naturliga livsmedel .

Ytterst låsa upp leptin hormon måste undvika både kost och skräpmat och ökad konsumtion av naturliga livsmedel smaksatt med naturliga örter och kryddor .

Addera