Long Haul metod för viktminskning

Från infomercials att komplettera etiketter , mycket har sagts om viktminskning . Metoder kan skilja sig något och ger varierande grader av framgång. Människor ofta förlorar en del övervikt , men det är utmaningen inte ofta behandlas av fitness media : Att hålla vikten av för en livstid . Det är ett problem som ofta påträffas av bantare ; vikten lämnar bara för att komma tillbaka i cykler . Nyckeln till att hålla denna vikt av är balans . Rätt väg

Många västerländska kost är byggda runt calorically rika livsmedel och stillasittande livsstil . Oberoende av en särskild viktminskningsprogram du har följt (dvs. Viktväktarna ) , grunden för livslångt bestående viktminskning kretsar kring den beprövade och medicinskt godkänd metod för kost och motion . Kort sagt , är denna idé " äta mindre och röra sig mer . " Kräver dock ett sådant uttalande lite utforskning .

Smarta matval

Ignorera någon diet som begränsar eller eliminerar livsmedel från en diet . Kom ihåg : Allt med måtta . Tanken är att fylla din tallrik med så många näringsämnen tät grönsaker som du kan, samtidigt som man förbrukar riklig friska proteiner , hjärtvänligafetter , och energi som ger kolhydrater . Det är inte konsumtion av mat som gör dig fet , det är överkonsumtion av totala dagliga kalorier som bidrar till överflödigt fett . Välj magert protein som fågel , kallt vatten fisk och bönor ( som också erbjuder gott om fiber ) och fullkornsprodukter , tillsammans med grönsaker till att omfatta 4-6 små dagliga måltider . Gräns ​​, men inte helt eliminera raffinerat socker som godis , bakverk , eller soda ; dessa livsmedel är " godsaker ". Om du beröva dig av dem du kommer att vara mer benägna att frossa senare . Lite är okej då och då . Ett sätt att se till att du är på rätt spår är att hålla en matdagbok . Du håller dig ansvarig genom att skriva ner allt du äter och avprickning den totala dagliga kalorier , vars storlek varierar beroende på individen . Så småningom dessa smarta matval är instinktiva , men du bör alltid försöka söka upp nya hälsosamma livsmedel för att hålla din palett glad och för att inte falla tillbaka i negativa matvanor . Addera Keep Moving

Hitta en rolig fritid fysisk aktivitet och gör det ofta . Promenader , simning , löpning , cykling , sport , och gym träning är alla populära val . Antingen utför dessa ( och många andra ) aktiviteter under minst 20 minuter dagligen ( som höjer hjärtfrekvensen och därmed bränner mer kalorier ) , eller delta i intensiva anfall av motion (cirka en timme ) minst tre dagar i veckan . Ju mer intensiv träning , desto mindre tid du ska spendera göra verksamheten för att hålla övertränar . Addera