Matvanor för en platt mage

Ett ​​lågt kaloriplanenmåltid i kombination med motion är ett hälsosamt sätt att minska magen flab och platta till området . Du kan inte upptäcka minska magen , men att kombinera goda matvanor med motion är ett idealiskt sätt att främja viktminskning över hela kroppen och få den platt mage . Ät mindre portioner
p Om du inte vet vad en ordentlig portion storlek ser ut , det är väldigt lätt att äta mycket mer än du behöver för att på ett sammanträde. Frukt , grönsaker och mejeriprodukter mäts i en kopp portioner , medan spannmål och protein livsmedel mäts i en uns portioner. Väg och mät din mat innan du lägger dem på din tallrik så att du vet att du äter rätt mängd för att ta bort extra vikt . Med tiden bör du kunna mot öga en hälsosam del , vilket gör att du kan äta på restauranger och vänners hem utan att hindra dina mål .
Ät långsamt

Äta för snabbt innebär att du kan sluta sluka mer mat än vad som är hälsosamt på en måltid , konstaterar Centers for Disease Control and Prevention . Att sakta ner vid matdags innebär att du kommer vara mer inställda på att din hunger signaler och kan driva din tallrik bort innan du överdriva. Detta kan översättas till en lägre kaloriintag , vilket är viktigt om du försöker gå ner i vikt . Försök sätta din gaffel ned mellan tuggor eller ta en klunk vatten efter varje forkful . Detta tvingar dig att sakta ner och hjälper till att förhindra dig från att skotta i bit efter bita även om du inte är hungrig längre . Addera Stop Emotional äta

Alla har ägnat sig åt en gris ut efter ett break- up , förlust av arbete eller dödsfall av en nära anhörig . Tillfällig förlust av kontroll är förmodligen inte skadligt för din viktminskning mål , men att äta när dina känslor rasa regelbundet kan hålla dig från att få den platt mage som du vill . Det kan inte ske över en natt , men att tämja din känslomässigt ätande cykel kan hjälpa dig gå ner i vikt . MayoClinic.com föreslår stressreducering tekniker , mäta din hunger innan för mat , hålla en mat dagbok och befria ditt hem och arbetsplats för utlösande livsmedel och ersätta dem med hälsosamma alternativ . Dessa metoder kan hjälpa dig att lära sig nya beteenden när dina känslor gör att du vill sluka allt i sikte .
Undviker Belly - uppblåsthet Foods

Vissa livsmedel leder till magen svälla , så undvika dem kan förebygga buk . Bönor och korsblommiga grönsaker är de största brottslingar . Satsa på andra proteinkällor och välja andra typer av grönsaker . Till exempel , istället för en böna burrito på middag , välja en fylld med grillad kycklingbröst och avokado . MayoClinic.com föreslår att eliminera broccoli , sallad , blomkål , vitkål och brysselkål . Med så många andra alternativ , det är enkelt att byta ut dessa med välsmakande och hälsosamma substitut . Addera