Natural Muscle Building Kost

Den första delen av bygga muskler är det du gör i en eller två timmar per dag som du spenderar tränar . Den andra komponenten är vad du stoppar i din kropp i form av mat och bränsle . Mängden och kvaliteten på ditt näringsintag spelar en stor roll för hur effektivt du bygger muskler . Därmed växer större börjar med att äta smartare . Proteinintag

När man försöker att få muskler naturligt , ditt första mål bör vara att konsumera en tillräcklig mängd protein för att stödja optimal tillväxt . Enligt American Dietetic Association , vikt tränare rekommenderar att de som söker för att bygga muskler förbrukar minst 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt per dag , även om vissa tränare som tränar idrottare tyder intag mer . Till exempel rekommenderar styrka tränare Chad Waterbury konsumtion på minst 1 gram per kilo kroppsvikt , med möjlighet att öka det till 1,25 eller 1,5 gram per kilo om individen inte utvecklas tillräckligt .
matval

Även om du försöker gå upp i vikt , du ska inte missta det för en licens att äta vad du vill . Din bästa vinster kommer att göras genom att äta främst naturliga hela livsmedel som frukt , grönsaker , fullkorn, magert protein och omättade fetter . Även om du kan smyga in en och annan fuska måltid ( eller två ) , inte göra dem till en vana . Minst 90 procent av dina måltider bör bestå av magert näringsrik mat . Addera mat Kvantitet

Precis som du måste äta färre kalorier än du bränner till gå ner i vikt måste du äta mer kalorier än du förbränner för att gå upp i vikt . Många människor förbise detta och tror att muskler visas bara på grund av sina insatser i gym.Your kroppen är begränsad i hur mycket muskler det kan bygga i en viss period av din hormonella tillstånd , så tvångs utfodring din kropp i ett försök att vinna vikt eller muskler för snabbt kan leda till oönskat fett vinna . Därför bör du sikta på en vinst på ungefär 2-3 pounds per månad . Att hävda att framsteg , väga dig regelbundet och ta digitala bilder av dig själv varje dag eller varje vecka för att mäta förändringar i din kroppssammansättning . Dessutom hålla en daglig mat logg över det totala antalet kalorier du förbrukar . Om du går upp i vikt för långsamt ( eller för snabbt ) , justeras uppåt eller nedåt med 200 till 300 kalorier per dag , omvärdera efter några veckor . Att göra detta på regelbunden basis kommer att säkerställa stadiga framsteg mot ditt mål . Addera