Naturliga sätt att bulk upp

Bodybuilding den naturliga vägen kräver tid och massor av disciplin . Det krävs mer än att bara öka kalorier , motionera och dricka proteinshakes att uppnå detta mager , slet , muskulös kroppsbyggnad idrottare önskar. Att äta rätt mat , gör rätt mängd motion , dricka mycket vatten och att välja rätt kosttillskott är rätt sätt att kasta överflödigt fett och lägga muskler bulk utan droger . Att äta rätt mat

sammanslagningen högst betyder inte att äta allt i sikte . Lägga muskelmassan kommer att kräva ett ökat kaloriintag , men det har vara från bra livsmedel . Enkelt existerande utanför en diet av skräpmat kommer att göra kroppen bulk upp , men i fett , inte muskler . Vissa kroppsbyggamatörer tror att deras träning kommer att kompensera fettet dessa livsmedel innehåller . Dock kommer dessa livsmedel gör ingenting för att hjälpa kroppen att skapa ny muskelmassa . En bra riktlinje att hålla sig till är 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt . Till exempel bör en 200 £ person ta i 300 gram protein per dag. Baljväxter är bra för att bygga muskler . De är fulla av protein liksom lösliga fibrer. Fibern hjälper till att hålla en idrottares blod och socker stabil . Lax är också ett bra val för att bygga muskler . Det är fullt av omega 3 -fettsyror som hjälper till att bygga cellmembran . Lax är full av protein och hjälper idrottare återhämta sig från ansträngande träning . Linfrö och valnötter är också en källa till omega 3s ​​och protein för människor som inte är fans av fisk .
Följ ett välorganiserat träningsprogram

Några amatör kropp byggare gör misstaget att imitera rutiner kroppsbyggnadvärldsmästare . Att försöka deras träningsschema i början kommer bara leda till frustration och kroppsskada. Muskler behöver tid för att bilda naturligt . Början tyngdlyftare bör tala med en fitness expert på att skapa en träning för sin kropp typ och storlek . Den träning bör höjas i små steg .

Håll Hydratiserade

Muskler består av nästan 75 procent vatten , enligt den amerikanska rådet om Motion . Det är viktigt att stanna hydrerade under träningen så att musklerna kan fortsätta att växa . En person bör dricka 17 till 20 gram vatten två timmar innan de börjar träna . De ska fylla på med sju till 10 uns av vätska var 10 till 20 minuter under sin träning . Slutligen bör en person dricker 16 till 24 uns av vätska för varje kilo förlorade efter sin träning .
Välj rätt Supplement

Många av protein shakes säljs i hälsa mataffärerna är fulla av låg kvalitet ingredienser och tillsatt socker . De kommer att lägga pounds men inte på rätt sätt . Men skakar protein som flytande kalorier är lättare att konsumera än fasta. En enkel men effektiv shake kan göras i ditt eget kök . Blanda upp till tre koppar lättmjölk , upp till tre koppar av blandade bär , 40 till 60 gram protein pulver och en eller två matskedar naturligt jordnötssmör . Blanda ingredienserna och dricka upp . Detta är ett mycket effektivt och hälsosamt sätt att lägga upp till 800 kalorier i kosten . Addera