Eftersom kroppen åldrar , BMR saktar ner naturligt . Detta är en normal del av åldrandet och kan inte vändas . Dess effekter kan motverkas genom motion , vilket höjer BMR . Ju äldre du blir, desto mer måste man träna för att stanna ännu . Eftersom tendensen är att träna mindre som du ålder , har denna negativa faktor en verklig effekt på BMR .
Svält Diet
Begränsa kalorier drastiskt sänker BMR . Kroppen använder BMR för att reglera ämnesomsättningen . Färre kalorier innebär mindre energi . En lägre ämnesomsättning kräver mindre energi för att upprätthålla viktiga kroppsfunktioner . Med fortsatta kalori restriktioner , kommer in i kroppen svält-läge ; kroppen bevara kalorier för överlevnad . Detta förklarar varför dieters träffa platåer och kan inte gå ner mer i vikt . Deras BMR justerar , så antingen kaloriintag måste sänkas eller motion ökat .
Sex
Att vara kvinna är en negativ faktor för BMR . Män har en högre BMR än kvinnor . Detta kan förklara varför män verkar kunna gå ner i vikt snabbare och lättare än kvinnor . Formlerna för BMR för män och kvinnor skiljer sig åt . En orsak till skillnaden är muskelmassa - män tenderar att ha mer muskler än kvinnor , och muskler bränner mer kalorier än fett gör , även under vila eller sova . Viktminskningsprogram främjar styrketräning för just denna anledning .
Brist på motion
Beräkning av BMR kräver användning av den grundläggande formel plus en multiplikator som beror på hur mycket du övning, enligt WebMD . Till exempel, om du är stillasittande , du multiplicera den grundläggande formel med 1,2 . Jämför det med multiplikatorn 1,9 för någon som utför mycket hård träning eller sport och har ett fysiskt krävande arbete eller arbetar ut hårt två gånger i veckan . Underlåtenhet att utöva är alltså en betydande negativ faktor i beräkningen BMR . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom