Nutrition Planer på att gå upp i vikt

Medan de flesta människor tillbringar tid och ansträngning att försöka gå ner i vikt , en del människor faktiskt behöver lägga till några pounds . De kan vara idrottare försöker bulk upp eller bara försöka återfå vikt förlorade på grund av skada eller sjukdom . Oavsett vilket är det bästa sättet att ladda upp på friska , låg fetthalt livsmedel och gå upp i vikt gradvis genom att lägga till muskler , inte fett . Ät rätt mat

flesta viktökning planer betonar behovet av att äta minst tre måltider om dagen och mellanmål däremellan . Det beror på att den mat du äter ska vara friska och låg fetthalt , vilket innebär att du behöver massor av det ( äta snabbmat , glass och pizza skulle lägga pounds snabbare men på ett ohälsosamt sätt ) . Idrottare som försöker gå upp i vikt bör betona livsmedel som innehåller mycket protein som magert kött , fisk och fågel . Kolhydrater är också en viktig del av mixen , eftersom de producerar och ersätta den energi som kroppen förbränner och behöver fylla på . Bra källor till kolhydrater inkluderar spannmål , bröd , potatis och pasta . Blanda även i vanliga portioner frukt och grönsaker , med betoning på kaloririka objekt som bananer .
Äta efter du motionerar

Alla viktökning plan har att införliva någon typ av motion regim , oavsett om det är promenader , löpning , simning , cykling eller styrketräning . Kom ihåg , du vill få muskler vikt , inte fett . När du tränar , alltid äta ett hälsosamt mellanmål för att ersätta de brända kalorier . Bra mellanmål alternativ är granola barer , yoghurt och jordnötssmör och gelé smörgåsar . Och när det är möjligt , rehydrate med sportdrycker som Gatorade eller med äppel-eller apelsinjuice . Vatten är bra , men det innehåller inga kalorier . En liter äppeljuice , å andra sidan , innehåller 800 kalorier . Å andra sidan , undvika läsk som innehåller socker och koffein .

Använd tillskott om Nödvändiga

De flesta människor kan gå upp i vikt och få all den näring de behöver genom att äta en hälsosam och välbalanserad kost . Men tillskott kan hjälpa om du har problem . Hälsokostbutiker och stormarknader säljer proteinshakes som är laddade med protein och extra kalorier , liksom viktökning kosttillskott som Säkerställa . Skakningar kan också ersätta mellanmål om du vill konsumera kalorier men inte känner för att äta . Smoothies är en annan bra källa av kalorier och näringsämnen , och du kan köpa dem i en vanlig mataffär eller få dem nyligen gjort på hälsokostbutiker .

Den gyllene regeln är att undvika tomma kalorier och feta livsmedel som kommer att leverera den typ av viktökning som du inte vill ha , även om livsmedel med omega - 3 fettsyror som tonfisk , lax och nötter är bra . Och bara för att vara på den säkra sidan , ta en multi - vitamin varje dag för att se till att din kropp är att få alla de näringsämnen den behöver . Addera