Några sätt att sätta på pounds av fett

Att vara underviktig kan vara lika stor kamp som övervikt . Ungefär som att ha hög kroppsfett , som har låg kroppsfett är också en risk för din hälsa . Om du är underviktig och har väldigt lite kroppsfett , är du mer mottaglig för infektioner och sjukdomar eftersom immunförsvaret är svagt . Om du vill öka ditt kroppsfett , de livsmedel som du förbrukar spelar en viktig roll . Konsumera gödning livsmedel

äta ohälsosamma livsmedel , som innehåller mycket fett , socker och kalorier kan öka din vikt och kroppsfett . Stekt mat , bearbetade livsmedel och bakverk är ofarliga när ätas med måtta , men när konsumeras i stora mängder , de kan göda upp dig ; över tid , kan de öka din vikt . Snabbmat metaboliserar snabbt och spikar insulinnivåunder en kort period . Det ger dig en euforisk liknande känsla och en boost av falsk energi . Inte långt efter konsumtion , sjunker din energinivå och du börjar känna dig trött och trött . På grund av den snabba matsmältning , du snabbt hungrig igen och sugen på mer eller samma feta livsmedel Addera Konsumerar större mängder

Konsumerar mer mat än du för tillfället inte kan öka din kroppsfett och vikt. Ät den mat du normalt gör , men äter större mängder . Att konsumera mer mat under loppet av dagen , öka din portionsstorlek under frukost , lunch och middag . Ät täta mellanmål mellan måltiderna för att öka ditt kaloriintag ännu mer . Om du inte kan äta en stor mängd mat i ett sammanträde , hålla din portionsstorlekar samma , men öka mängden gånger du äter ; förbrukar 5-6 måltider under dagen . Undvik att dricka vätska före och under måltider . Du vill inte att fylla på vätska . Drick en dryck efter maten .
Berikande mat

Du behöver inte äta ohälsosamma livsmedel för att få fett . Justera ditt sätt att förbereda den mat du normalt äter kan öka sitt kaloriinnehållmedan du fortfarande få de näringsämnen . Lägg smör till bröd, grönsaker och ris . Använd smör när du gör en omelett och tillsätt ost och skinka eller kalkon på äggen . Använd torrmjölk när du gör potatismos , eller lägga till soppor istället för vatten eller buljong . Lägg såser , dips och sås till måltider . Istället för att dricka vatten eller lättmjölk , drick blandade juicer, helmjölk eller kommersiella närings - tillägg shakes som innehåller mycket kalorier och näringsämnen .
Motion Mindre

konditionsträning och muskelstärkandeträning stimulerar din ämnesomsättning så att du bränner kalorier från fett . Minska mängden motion du för närvarande får om du önskar att få fett . Om du leder ett primärt stillasittande livsstil , bibehåller samma din ämnesomsättning hjärtfrekvens och den mat du äter inte blir bränd ; de får lagras som fett . Kombinera kaloririka livsmedel med ditt stillasittande livsstil och ditt kroppsfett ökar snabbare . Addera