Istället för att äta ur påse chips eller tänker du bara äta rätt delen , skapa delar innan du äter den måltiden . Töm en hel påse chips i rätt delar genom att sätta dem i små baggies eller behållare . Ge inte dig själv möjlighet att äta mer än en portion. Ta bara en pre - portions baggie . Om en chokladkaka har mer än en portion , separera portioner - sedan äta bara en. Vissa snacks finns i portionsstorlekar; välja dessa.
Know Your Servering Storlekar
Det är lätt att äta för mycket när man inte känner till rätt portion storlek , så du måste veta vad den portionsstorleken är för varje livsmedel . En skiva fullkornsbrödger en portion , vilket innebär att de flesta smörgåsar är minst två portioner . Du kan göra en smörgås med en skiva eller skär smörgåsen i två halvor . Ät en . Sätt den andra i en container och i kylskåp för senare . Om du är eye - Balling vissa poster , överväga detta : en portion av olivolja är ungefär lika stor som en poker chip . En portion av ost är storleken på två tärningar . Addera mindre plattor
Ett enkelt knep för att hjälpa till med portionsstorlekar för en hel måltid är att använda mindre plattor. Det hjälper inte bara hålla dig från att sätta för mycket på din tallrik , utan också gör din måltid verka större . Att ha extra mellanslag på din tallrik kan påminna om de begränsningar av din kost . En full tallrik kan hjälpa dig att se storleken på din måltid på olika sätt . De flesta fullstora tallrikar är minst 12 inches . Välj 9 - tums plattor .
Rule of the Fist
Äta kan förstöra din kost om du inte är försiktig . Restauranger eller middagsbjudningar sällan del ut dina måltider . En enkel regel är att inte äta några kolhydrater större än din knytnäve , oavsett om det är potatis, chips eller något annat mellanmål . Om någon annan förbereder din tallrik , separera delarna innan du äter och ta resten hem . Du kan ha obegränsat portioner grönsaker . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom