Dina muskler är naturligt består av protein , med hjälp av den mat du äter . Dock kan detta protein förloras under alla faser av träningen . Trots att protein inte ger dig energi för ett träningspass som kolhydrater gör , spelar den fortfarande en viktig roll i din muskel struktur och välbefinnande . För bästa resultat , äter små mängder av protein före och efter din träning till stöd i muskel återhämtning .
Katabol Fas
När du tränar dina muskler bryter ner protein , eller gå igenom en katabol fas. Enligt www.poweringmuscles.com , om du planerar att träna under en längre tid , äta en blandning av kolhydrater och protein två timmar innan träningen för att hålla dig muskler från tröttande för snabbt . Brist på protein i kroppen innan ett träningspass stör muskel återhämtning .
Anabola Fas
anabola fasen är även återhämtningsfasen för musklerna efter du tränar . Dina muskler använder något protein i kroppen för reparation och ombyggnad . Dina muskler kommer gradvis att bli öm efter ett träningspass om det finns en brist på protein i kroppen . Ät protein inom 30 minuter efter att du är klar med din träning .
Foods
Du kan äta protein från olika livsmedel , oavsett om de ingår i en måltid , eller om du bara behöver ett mellanmål för att återhämta sig från träningen . Magert kött som kyckling och fisk är en källa till protein , samt ägg och mjölk . Om du är vegetarian , prova sojaprodukter . Ett mellanmål som innehåller både fibrer och protein är äppelskivordoppade i jordnötssmör . Var noga med att hålla jordnötssmör tjänstgör på en sked , eftersom det innehåller också fett .
Kosttillskott
Proteintillskott , som de i form av pulver, är erbjuds på hälsokostbutiker och marknadsförs för att hjälpa dig att bygga muskler . Men enligt www.wellsphere.com , är mer fördelaktigt och effektivt än kosttillskott protein i form av livsmedel. Din kropp absorberar proteinet i dess ursprungliga källan bättre än uppdelade versioner, som de hittade i färdigköpta extrakt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom