den grundläggande strukturen i en flytande diet är precis som det låter : allt du äter är vätskor . Men inom kategorin flytande kost finns flera varianter . Många av de distinktioner har att göra med varför du försöker dieten till att börja med och hur länge du tänker stanna på det . De två vanligaste flytande kost är skaka fasta för viktminskning och juice fasta för detox .
Shake Fastan för viktminskning
Skaka fasta rekommenderas för personer som har en betydande vikt att förlora ( inte mindre än 40 pounds ) . Under programmet , som i allmänhet varar i tre till fyra månader , förbrukar du mycket protein shakes flera gånger om dagen i stället för regelbundna måltider . Eftersom dessa dieter ta bort dig från frestelsen av mat helt och hållet de är extremt effektiva . Dessutom skaka program tenderar att innefatta utbildning om hälsosam kost och val av livsstil , träningsprogram och täta möten för stöd .
Juice Fasting
Juice fastan är allmänt accepterat som ett bra sätt att detox kroppen från gifter och matsmältning uppbyggnad . Reglerna för juice fasta varierar . Mjukare , mer långsiktiga fasta vanligtvis ersätter en eller två måltider om dagen med en kombination av grönsaker och fruktjuicer. Kortare , mer intensiva fastan ersätta alla regelbundna måltider med kombinationer av grönsaker och fruktjuicer. Dessutom , om du gör något av dessa dieter , kosttillskott och någon form av laxermedel är vanligtvis ingår . Även om dessa fastar är oftast inte fokuserat på viktminskning , kan vissa inträffa . Juice fastar innehåller ingen av protein, fibrer , eller känslomässigt stöd som skaka dieter brukar göra och inte rekommenderas för nybörjare snabbare .
Calorie Rekommendationer för Shake Fastan
skaka dieter tenderar att begränsa kaloriintaget till någonstans från 400 till 800 per dag. Detta är en extrem kalorirestriktion. Generellt sett kvinnor behöver ca 2000 kalorier per dag och män behöver 2.500 . Det är dock en av de mest effektiva sätten att uppnå betydande viktminskning för att kraftigt minska kaloriintaget. Så länge du kontrollera med din läkare innan du påbörjar någon extrem diet , få alla näringsämnen , mineraler och fibrer som behövs för att stanna sund under dieten och fortsätter att kontrollera med läkaren om något känns fel , då det dagliga intaget av 400 till 800 kalorier är förmodligen tillräckligt .
Calorie Rekommendationer för juice fasta
p Om du försöker längre , mjukare juice snabbt genom att byta ut en eller två måltider om dagen med saft , sedan ditt kaloriintag kan vara samma som när du äter normalt . Ofta , juice fasters förbrukar mellan 1400 och 2500 kalorier per dag , beroende på storlek , kön och dagliga aktivitetsnivå . Eftersom saften snabbt handlar om detox och inte viktnedgång , bör du äta när du är hungrig , oavsett hur många kalorier du förbrukar . Men om du bestämmer dig för att göra det mer intensivt , helt flytande juice snabbt , kan det vara svårt att konsumera en normal mängd kalorier . Juice fastan ger i allmänhet mellan 500 och 1400 kalorier per dag. På grund av detta , kanske du känner dig låg på energi eller distraherad och bör begränsa din dagliga aktivitetsnivå . Men fastar juice i allmänhet bara sista tre eller fyra dagar och därför begränsat kaloriintag är nog säkert .
Slutord
flesta skaka fastan ger 300-800 kalorier per dag . Gentle juice fastar ger 1400-2500 och stränga fastor 500-1400 Men dessa siffror är bara breda rekommendationer . ; ditt kaloriintag skiljer sig med individuell vikt , aktivitetsnivå och ålder . Det viktigaste är att konsultera en läkare innan du påbörjar någon viktminskning eller detox regemente . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom