upprätthålla en kontrollerad blir allt svårare med större rågad av mat på restauranger än under tidigare decennier . Centers for Disease Control förklarar att människor omedvetet äter mer kalorier om mat presenteras i större portioner , vilket kan leda till viktökning . Överätande dagtraktamente på kolhydrater och fett när du äter för lite frukt och grönsaker kan orsaka näringsbrist och överskott pounds .
Portion storlek Protein
Lika trevligt som en fjärdedel kilo nötkött ljud , bör en portion nötkött bara vara storleken på en kortlek , eller , 3 oz . USDA rekommenderar 5 till 6 oz . en dag. En nötkött pastej eller kycklingbrösträcker för dagligt köttintag- . Inte två eller tre biffar , vilket är vanligt för en måltid i snabbmatsrestauranger Addera Portion storlek Frukt och grönsaker
Få människor gräma matmissbruk alltför många frukter och grönsaker . Istället har de flesta människor inte få nog . En portion av frukt kan vara en kopp 100 procent fruktjuice , ett medelstort äpple eller en halv kopp torkad frukt. Försök att konsumera 2 koppar frukt om dagen på minimum . Tre koppar grönsaker bör ätas på en dag . En del av grönsaker är en handfull morotsstavar , en kopp gröna bladgrönsaker eller ens en kopp konserverade grönsaker .
Portion storlek Fats
Fett är inte nödvändigtvis dåligt : hälsosamma fetter från livsmedel som nötter, lax och avokado kan öka hjärnkapacitet och buffert celler från gifter . FDA rekommenderar 5-7 tsk . av olja om dagen , helst från salladsdressing , nötter , magert kött och fisk rik på omega - 3 -fettsyror ( som lax eller torsk ) . Håll något fett från andra ohälsosamma livsmedel som donuts , chips och andra till ett minimum .
Portion storlek Carbs
Carbs är knepigt eftersom som fetter , vissa är bättre än andra. Medan man kan förbruka 3-4 oz . en dag , kan detta belopp överskridas enkelt : en skiva bröd räknas som ett uns , och en halv kopp pasta anses vara ett uns också. Att välja rätt typ av kolhydrater är viktigt --- leta efter hela korn som havregryn , vildris och något specifikt märkt " fullkorn ".
Tips för Snacks och Eating Out
Pentryn är ofta fyllda med chips, kex och andra enkla att äta produkter. Att äta dessa livsmedel är bra , men se hur många du äter . Lådor uppge hur många kex är i en portion , men räkna kex för att upprätthålla en kontrollerad kan vara mödosam . Istället , ta en handfull och satte resten av påsen borta . Tricket är att inte låta storleken på paketet diktera hur mycket du förbrukar . Om att äta ute , dela måltider och be om till - go rutor . Om en halv kopp pasta utgör en portion , pasta portioner vid kedjan italienska restauranger rutinmässigt tjäna två dagar till ett värde av kolhydrater på bara en maträtt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom