Secrets att gå upp i vikt utan vikter

Att äta gödning livsmedel kommer att öka din vikt , men denna vikt kommer i huvudsak att bestå av fett . Om du vill gå upp i vikt utan att bli fet , bör du infoga en hälsosam kost och en affektiv träningsprogram i din livsstil . Det finns ingen anledning att lägga pengar på ett gym medlemskap , eftersom det finns övningar som du kan göra rätt från hemmet , utan att använda vikter . Nutrition

att gå upp i vikt måste du äta mer kalorier än du förbränner varje dag . Ett bra sätt att öka ditt kaloriintag är att äta ofta. Att äta var tredje timme , upp till sex måltider per dag , är perfekt . Frekvent äta gör det lättare att äta mer kalorier , istället för att äta tre stora måltider per dag . Genom att multiplicera din vikt i pounds med 20 , kan du ta reda på den minsta mängd kalorier du behöver konsumera varje dag för att gå upp i vikt . Få dina kolhydrater från livsmedel som brunt ris , fullkornsbröd , potatis , couscous och frukter ; njuta av magert protein som kyckling och fisk . Välj omättade fetter som olivolja över mättade fetter .
Calisthenics

Bygga muskelmassa hjälper dig att gå upp i vikt , eftersom muskler väger mer än fett . GYMNASTIK är övningar du kan göra dig som hemma , med hjälp av motståndet i din egen kroppsvikt . De ökar muskelmassan , och de kan också göra dig starkare och mer energisk . Calisthenic övningarna ingår knäböj , armhävningar , bänk dips , vadpress , utfall och crunches . Efter träningen , alltid låta musklerna en ledig dag , så att de kan återhämta sig innan de tränade igen

konditionsträning

Hjärt övningar - . Såsom löpning , cykling och simning - bör begränsas , om du försöker gå upp i vikt . Ökad hjärtfrekvens aktiverar ämnesomsättningen och bränner kalorier som du behöver för att hålla för att gå upp i vikt . Maximalt 30 minuters konditionsträning , två dagar per vecka , bör hålla din viktökning framsteg i takt.

Viktökning Shakes

viktökning skakar är höga i kalorier, kolhydrater och protein , och de kan komplettera din viktökning kost . Om du inte kan konsumera alla kalorier behövs för att gå upp i vikt , kan du dricka en viktökning skaka . Den bästa tiden att dricka viktökning skakar är under träningen och efter träningen . Addera