Skillnaderna i Energy Balance & Viktkontroll

Energibalans är en mycket individualiserad känsliga förhållandet mellan kalorier du förbrukar kontra de förbrukat . När en del av ekvationen är högre än den andra och ur balans , får du eller gå ner i vikt . Förstå komponenterna i din egen energibalans är nödvändigt för att påverka din kroppsform som du vill ha . Kaloriintag

Hur många kalorier du förbrukar är ditt kaloriintag . För att avgöra detta måste du använda metoder som att väga mat för att bestämma portionsstorlekar och totala kalorier , räkna kalorier eller hålla en daglig mat dagbok för att spåra kalorier . Ju mer exakt din metod , desto bättre handtag du har på exakta förbrukade kalorier . Om du gör uppskattningar , du är mindre benägna att kontrollera din vikt .
Calorie Utgifter

Hur många kalorier du använder på en dag är din kaloriförbrukning . Aktiviteter under dagen kräver energi eller att de inte förekommer . Alla har en basal ämnesomsättning som står för grundläggande aktiviteter som att andas och hålla hjärtat slår som också kräver energi . Dagliga aktiviteter som att borsta tänderna eller tvätta ta energi . Om du tar en promenad eller göra en del trädgårdsarbete , använder du energi utöver det . Ju fler aktiviteter du gör , krävs det mer energi . Addera Aktivitetsnivå
p Om du är stillasittande , sitta vid ett skrivbord eller göra begränsad aktivitet , du bränna minimal kalorier och har lägre energibehov . En mycket aktiv person har ökat behov av kalorier för att hålla jämna steg med verksamheten , särskilt om han bedriver regelbunden fysisk aktivitet som att springa eller simma . American College of Sports Medicine föreslår att du gör 30 minuters måttlig aktivitet fem dagar i veckan för att kontrollera vikten .

Kalorier i kontra kalorier ut

Att bo på exakt samma vikt , måste dina förbrukade kalorier exakt möter den energi du förbrukar . Gå ner i vikt , måste du ta in färre kalorier än du förbrukar ; att gå upp i vikt , ta in mer kalorier än du behöver för de aktiviteter du komplett . Ett pund är 3500 kalorier . Att förlora ett halvt kilo i veckan , måste du ta in 500 färre kalorier per dag för hela veckan .
Övervakning energibalans

Du behöver veta om din energibalans är rätt på att hålla noggrann viktkontroll . Kathleen M. Zelman av WedMD föreslår väga sig på en tillförlitlig skala varje vecka för att hålla reda på hur du gör . Om du tog in mer kalorier än din kropp behöver för aktiviteter , kommer du förmodligen gå upp i vikt . Addera