Äta mer kaloririka mellanmål under dagen ökar ditt kaloriintag och hjälper dig att gå upp i vikt . Mayo Clinic nutritionist Katherine Zeratsky rekommenderar att äta livsmedel såsom nötter, jordnötssmör , ost och avokado hela dagen och innan sängen som en hälsosam sätt att gå upp i vikt . Zeratsky rekommenderar också att äta fem till sex små måltider under dagen istället för två eller tre.
Styrketräning
Lyfta vikter bygger muskler , vilket ger tyngd till din kropp . Gå upp i vikt genom styrketräning kräver en ökning av kaloriförbrukning som muskler behöver energi för att växa . Kost och motion professor Janet Rankin rekommenderar att äta ytterligare 250 kalorier per dag i proteinrika livsmedel vid styrketräning . Enligt fysiolog Michael Barnes , är det viktigt att rikta alla stora muskelgrupper vid styrketräning och vikt tåg minst tre gånger i veckan för märkbara resultat . Addera Titta på vad du dricker
dricka vätska kan undertrycka aptit, även om de är låga i kalorier , såsom vatten . Blandade juicer som äpple /bär och persika /apelsin /bananer är höga i kalorier och kan hjälpa dig att gå upp i vikt . Undvik att dricka drycker inom en halvtimme för att äta mat för att upprätthålla din aptit . Men en liten mängd alkohol ( ca 4 oz . Vin eller 6 oz . Av öl ) innan en måltid kan stimulera aptiten och hjälper dig att äta mer , rapporterar WebMD .
Ät Snabbare
en studie publicerad av The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2009 fann att äta i måttlig takt leder till en mer uttalad aptit - reduktion reaktion i kroppen , kontra att äta snabbt . Att äta snabbare kan öka din kaloriförbrukningom du har problem med att känna för full innan uppfylla dina mål kaloriintags. Det är dock viktigt att övervaka hur mycket du äter för att inte utveckla en " hetsätning " sjukdom där matvanor blir ohälsosamt . Symtom på hetsätning inkluderar ångest , depression och känslor som ditt ätande är utom kontroll . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom