Snabbaste Viktökning Strategier

För att gå upp i vikt snabbt , måste du förbrukar mer kalorier än du förbränner , vilket kan vara svårt för aktiva personer . Målet i viktökning är inte fetma , men en hälsosam kroppsvikt ; innan man börjar på en drastisk diet plan eller livsstil förändras , tala med din läkare eller dietist . Frekvent äta

Ät inte mindre än tre måltider om dagen . De flesta människor kommer att vilja konsumera minst 500 kalorier mer än vanligt per dag för att se viktökning , men det beror på din aktivitetsnivå . Kontrollera med din läkare eller dietist om du är osäker på hur mycket du ska äta . Saknade måltider kommer att påverka ditt resultat , så planerar att äta frukost , lunch och middag varje dag , och snacks hela dagen . Större portionsstorlekar och kalori drycker hjälper dig att lägga kalorier . Använd en större platta vid måltider , eftersom du kommer att vara mer benägna att ta större portioner . Försök att ersätta en milkshake eller frukt smoothie för en läsk eller ett glas vatten med din måltid .
Äter kolhydrater

Kolhydrater är som bränsle för dina muskler och hjälper dig att bygga och bibehålla muskelmassa , hjälpa till hälsosam viktökning . Välj multigrain och fullkornsris kolhydrater över raffinerad . När det är möjligt , lägga kalorier till dina kolhydrater genom att lägga till såser , pålägg och dips . Till exempel pasta serveras med krämiga såser är höga i kalorier och flavorful ; hela korn toast med sylt och jordnötssmör gör ett lätt mellanmål ; och en havremjöl frukost beredd med mjölk istället för vatten ger dig energi på morgonen . Addera Säg " Ja " till Snacks

snacks som nötter , granola , jordnötter och andra nötter smör , torkad frukt och ost är bra val eftersom de innehåller bra balanser av kalorier , proteiner och fetter som hjälper dig att gå upp i vikt . Undvik mat vars kaloriinnehållär främst från raffinerat socker . Satsa på naturliga sockerarter som turbinado socker , melass , honung och lönnsirap istället .
Fat Myth

Inte alla fett är dåligt . Lägga fett i din kost är ett enkelt sätt att lägga till kalorier : En tesked fett har 45 kalorier . Välj hjärtvänlig fetter som inte kommer att höja ditt kolesterol . En källa till " bra" fett är avokado, som kan skivas och läggs till smörgåsar eller gjorda i guacamole .
Motion

Motstånd och styrketräning är nyckeln till långa sikt viktökning , eftersom muskelmassa väger mer än fett . Bygga muskler kommer att hjälpa dig att nå din vikt mål , så gå med i ett gym eller delta i andra aktiviteter som hjälper dig att förbättra muskelmassa och styrka . Du kommer snart att vara på väg till en starkare , frisk och tyngre kropp . Addera