Stress & Over Eating

Stress är inte bara påverka ditt emotionella välbefinnande , utan även din fysiska välbefinnande . Många självmedicinera med mat under tider av hög stress . Dessa cravings kan komma med på viktökning , som i sig har många fysiska biverkningar . Lär dig mer om sambandet mellan stress och överätande hjälper dig att förstå det bättre , så att du kan ta kontroll över den . Orsaker till och tecken på stress

Stress är kroppens fysiska reaktion på saker som stör din naturliga balans . Det kan orsakas av yttre ting , såsom arbete , familjeproblem eller ekonomiska svårigheter . Stress kan också vara självgenere, påtryckningar från perfektionism eller ständigt sätter dig ner kan stressa dig . När du är stressad kan du uppleva sömnproblem , muskelspänningar , huvudvärk och trötthet . Du kan vara i en rastlös , irriterad eller arg humör och erfarenhet depression . Uttag från andra, överdrivet ätande , röka tobak , dricka alkohol och missbrukar droger är alla vanliga tecken på stress .
Kortisol

När du är stressad , känner din kropp den som fara . Den panik och måste bestämma om du ska slåss eller fly . Under denna tid stresshormonet kortisol frigörs i din kropp och din energi går upp . Den stressande händelse passerar , men din kortisolnivånär fortsatt hög och stimulerar aptiten . Genom att äta din kropp känner att det har att återhämta sig från den stressiga episoden och förbereder för nästa. Cravings du upplever är svåra att kontrollera och den mat du längtar efter är stärkelserika , sötsliskig , fet komfort livsmedel . Du äter mer än vanligt.

Risker av stress och Matmissbruk

Alla reagerar olika på stress. Vad du hittar stressigt , någon annan kanske inte. Oavsett vad dina stressfaktorer är , höga stressnivåer förvärra högt kolesterol och högt blodtryck . Enligt WebMD , ökar stressen risken för en hjärtinfarkt eftersom det ändrar det sätt på vilket dina blodproppar . Matmissbruk kan utlösa viktproblem och leda till fetma , som sätter dig på en högre risk för hjärtproblem , stroke , högt blodtryck och diabetes .
Hantera stress

Du kan inte radera stress från ditt liv , men du kan försöka att hantera och kontrollera den. Öva meditation eller yoga kan hjälpa dig att bättre hantera stress . Utövar regelbundet kan också hjälpa dig att slappna av . När du känner att stressen kommer på , öva djupandning . Sitt ner och blunda . Ta ett djupt andetag genom näsan . Fyll lungorna med så mycket luft som de kan ta . Andas ut all luft genom munnen . Medan du andas , placera din hand på magen för att känna det blåsa upp och tömma när du andas . Fortsätt andas tills stressen avtar . Addera