spela in allt du äter och dricker under minst en vecka , antingen på datorn eller med hjälp av papper och penna . En studie från University of Kentucky och University of North Carolina i Chapel Hill , som publiceras i Journal of Nutrition utbildning och beteende , visade att människor som skrev ner allt de konsumerade förlorat mer i vikt än de som inte skriver ner deras födointag . Detta kan bero på att när folk skriver ner vad de äter , blir de mer motiverade att äta bättre .
2
Drick mer vatten . I en klinisk studie på Virginia Tech , folk som drack två glas vatten före varje måltid förlorat upp till fem pounds i tre månader , även om de ändrade ingenting annat i sin kost . Detta beror på att vattnet fyller upp människor , och ofta när de tror att vi är hungriga , de är faktiskt törstig . Addera 3
Ät mer frukt och grönsaker . Fylla upp på frukt och grönsaker kan leda till viktminskning eftersom de har mer vatten och fibrer i dem än spannmålsprodukter och kött , så att de fyller upp dig och innehåller färre kalorier .
4
Motion . Oavsett om du föredrar att gå, cykla eller aerobics klass , sikta på 45 minuters träning sex dagar i veckan . Detta är mer än de brukar citeras 30 minuter per dag ; Enligt American College of Sports Medicine , 30 minuter om dagen kommer bara hjälpa dig att behålla din vikt . Om ditt mål är att gå ner i vikt , så kommer du förmodligen att behöva träna mer än fyra timmar per vecka . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom