1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så Reverse Viktökning

Back viktökning kan vara en utmaning , eftersom det kanske inte är självklar vid första varför du har varit upp i vikt i första hand . Det första du bör göra är att analysera dina vanor för att se varför viktökning kan hända . Fundera på om du har arbetat långa dagar , varit stressade eller har börjat ta en medicin ; någon av dessa kan bidra till viktökning , och om du kan ändra någon av dem , kan din vikt börjar gå ner igen . Om du däremot har bara tränat mindre eller äta mer , då måste du ändra din livsstil för att vända din viktökning . Detta är vad du behöver
Penna och papper , eller online tidning
vatten
Hälsosam mat
Workout skor och kläder
Visa fler Instruktioner
1

spela in allt du äter och dricker under minst en vecka , antingen på datorn eller med hjälp av papper och penna . En studie från University of Kentucky och University of North Carolina i Chapel Hill , som publiceras i Journal of Nutrition utbildning och beteende , visade att människor som skrev ner allt de konsumerade förlorat mer i vikt än de som inte skriver ner deras födointag . Detta kan bero på att när folk skriver ner vad de äter , blir de mer motiverade att äta bättre .
2

Drick mer vatten . I en klinisk studie på Virginia Tech , folk som drack två glas vatten före varje måltid förlorat upp till fem pounds i tre månader , även om de ändrade ingenting annat i sin kost . Detta beror på att vattnet fyller upp människor , och ofta när de tror att vi är hungriga , de är faktiskt törstig . Addera 3

Ät mer frukt och grönsaker . Fylla upp på frukt och grönsaker kan leda till viktminskning eftersom de har mer vatten och fibrer i dem än spannmålsprodukter och kött , så att de fyller upp dig och innehåller färre kalorier .
4

Motion . Oavsett om du föredrar att gå, cykla eller aerobics klass , sikta på 45 minuters träning sex dagar i veckan . Detta är mer än de brukar citeras 30 minuter per dag ; Enligt American College of Sports Medicine , 30 minuter om dagen kommer bara hjälpa dig att behålla din vikt . Om ditt mål är att gå ner i vikt , så kommer du förmodligen att behöva träna mer än fyra timmar per vecka . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom