Så att räkna ut hur många kalorier du bör äta per dag

Att veta hur många kalorier du bör äta per dag är avgörande om du är bantning och vill gå ner i vikt , om du vill behålla din nuvarande vikt , eller om du vill få en kontrollerad mängd vikt . När du räkna ut hur många kalorier du bränner per dag , kan du mäta hur många kalorier du bör äta per dag . Detta är vad du behöver
Kaloriräknare
Journal
Visa fler Instruktioner
1

Använd en kaloriräknare , såsom en från American Cancer Society under " Referens " längst ner på denna sida , för att räkna ut hur många kalorier du behöver för att konsumera per dag för att behålla din nuvarande vikt . Detta är baserat på din nuvarande vikt , kön och grad av daglig verksamhet . En kaloriräknareär bara en uppskattning av hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt . Om du vill ha en korrekt behandling , kan du testa dig med en nutritionist .
2

Bestäm vad din vikt mål . Om du vill gå ner i vikt med en hastighet av ungefär ett pund per vecka , behöver du 500 kalorier mindre än de kalorier som behövs för att behålla din nuvarande vikt , vilket kaloriräknare beräknas för dig i steg 1 . Detta kan göras genom att äta 500 färre kalorier , eller genom att äta 200 färre kalorier och bränna 300 kalorier genom motion . Addera 3

Räkna dina kalorier så noggrant som möjligt och hålla reda på hur många kalorier du bränner genom motion och daglig verksamhet . Du kan göra detta genom att spela in dina aktiviteter i en dagbok . Se länken under " Resurs " för en online- kalkylator som beräknar hur många kalorier du har förbränt under träningen . Addera