Så för att förhindra obehag i Spinning Class

Spinning erbjuder en rolig , effektiv träning för människor i alla åldrar och fitness . Om du är ny på spinning eller till och med en gotländska ryttare , kanske du känner dig obekväm någon gång under en klass . Huruvida den lilla cykelsadel orsakar obehag eller axlarna känner öm efter klass , det finns saker du kan göra för att förhindra obehag i Spinning klass . Saker du behöver
Cycle shorts
Cycle skor
Cykelhandskar
Vatten
Visa fler Instruktioner
1

Slitcykelshorts. Dessa shorts innehåller stoppning i hela sätesområdet. Detta går från baksidan av kort och fortsätter till fronten , helt utfyllnad de områden som är i kontakt med cykeln sätet . Cykelbyxorgör verkligen en drastisk skillnad i fråga om sittkomfort , vakt mot inre lår skav och obehag .
2

Få en gel cykel sittunderlag . Om du har cykelshorts, du förmodligen inte behöver en sittunderlag också, men det är ett måste om du inte har cykelshorts. Detta kommer att ge lite extra dämpning och gör sitsen lite mer bekväm . Addera 3

Rådgör med en Spinning instruktör om din cykel set - up . Din cykel sits bör justeras till lämplig höjd för att möjliggöra en fullständig bensträck utan att låsa ut knäna . Sitsen bör också vara tillräckligt nära styret så att du inte sträcker sig framåt för att nå dem , men också tillräckligt långt tillbaka för att hålla knät i 90 graders vinkel på den främre delen av slaget . Din instruktör kan hjälpa dig med rätt placering .
4

Justera styret till en bekväm höjd . Styre höjd är en fråga om preferens mer än något så håll det på en behaglig nivå . Om du har några tidigare nummer , höja styret till en högre nivå .
5

Investera i ett par cykelskor. Eftersom du klippa in i pedalerna , får du en mer effektiv pedal stroke , arbetar jämnt på den nedåtgående och uppåtgående delar av det . När du cyklar i löpning eller crosstrainer skor , arbetar du i första hand på den nedåtgående delen av pedal stroke . Detta kan leda till smärtor på bollar av dina fötter och ger en mindre effektiv träning .
6

Håll motståndet på cykeln genom hela klassen . Om du kör utan något motstånd , kan du vara utom kontroll och sätta din kropp i riskzonen för skador . Undvik för mycket studsande på lederna genom att lägga till lämpliga motstånd . Detta kommer också att öka antalet kalorier du bränner i en klass .
7

Behåll ordentlig ridning formulär hela klassen . Håll axlarna ner och överkroppen avslappnad . Påminn dig själv att släppa alla spänningar du samlar på dina axlar , rygg , nacke , ansikte och käke . Håll din ryggrad lång och undvika hunching över styret .
8

Tänk på sig ett par cykelhandskarför att förhindra blåsor eller valkar på händerna . Den extra stoppning i handskarna kan ge extra komfort för dina händer .
9

Drick mycket vatten hela samt före och efter klass . Om du är uttorkad , kommer du inte att vara bekväm och kan till och med känna sig sjuk . Addera