Så för att lindra uppblåsthet och vätskeansamlingar

uppblåsthet och vätskeansamlingar delar flera gemensamma orsaker och symptom . Uppblåsthet är en känsla av buken fullkomlighet , som orsakas av luftuppbyggnadi magen eller tarmarna , på grund av kost, stress , hormonförändringareller medicinska tillstånd . Vätskeretention eller vätska som har byggts upp i kroppen istället för ut genom urinvägarna , kan orsakas av kost , inaktivitet , hormonförändringar, vissa mediciner och medicinska tillstånd . Enkla kost -eller livsstilsförändringarkan oftast hjälpa dig att lindra tillfällig uppblåsthet eller vätskeretention . Instruktioner
uppblåsthet
1

Identifiera dina personliga uppblåsthet triggers . Dessa kan omfatta konstgjorda sötningsmedel , vissa kolhydrater , fet mat , mjölkprodukter svälja mat eller drycker , vissa mediciner eller ångest . Uppblåsthet triggers och svårighetsgraden av deras effekter varierar från person till person .
2

Ät långsamt och försöka att koppla av under måltiderna , när det är möjligt . Att äta och dricka för snabbt , eller äta när du är stressad , kan leda till att du svälja luftöverskott , vilket ökar uppblåsthet . Ta dig tid att tugga maten ordentligt innan du sväljer . Addera 3

Begränsa fet mat . Fett förseningar magen tömning och kan öka känslan av fullkomlighet , enligt Mayo Clinic.com .
4

Motionera regelbundet för att hjälpa mat rör sig genom matsmältningssystemet snabbare .
5 < p > Ta en over - the-counter matsmältningen , såsom Lactaid eller Beano , enligt anvisningarna för att lindra uppblåsthet orsakas av mat eller mjölk triggers . Over - the-counter simetikon produkter kan hjälpa till att lindra uppblåsthet orsakas av gas . Rådgör med din läkare innan du tar matsmältningsfrämjande eller gas tillande för att undvika potentiellt skadliga biverkningar eller läkemedelsinteraktioner .
Vattenbindande
6

Identifiera orsaken till din vätskeansamling . Vanliga orsaker är premenstruellt syndrom ( PMS ) , uttorkning , brist på motion , en hög natrium diet , vissa mediciner och medicinska tillstånd , såsom hjärtsjukdomar .
7

Öka din dagliga vätskeintag , om inte kontraindicerat av ett medicinskt tillstånd . Drick minst 6-8 glas vatten och andra vätskor per dag .
8

Ät en hälsosam kost , rik på magert protein , B-vitaminer och färsk frukt och grönsaker med höga vattenhalter , till exempel gurka , lök , selleri , persilja och melon . Begränsa hög natrium livsmedel såsom bearbetade livsmedel , och undvika att lägga till extra salt till måltider och mellanmål .
9

Motionera regelbundet . Motion hjälper till att reglera kroppens vätskebalans och minskar svårighetsgraden av PMS-symptom .
10

ta 1.200 mg kalcium och /eller 200 till 400 mg magnesium dagligen för att lindra PMS - relaterade vätskeretention . Rådgör med din läkare innan du tar kosttillskott för att undvika potentiellt skadliga biverkningar eller läkemedelsinteraktioner . Addera