Teen Dieter och pass

Fetma är ett stort hälsoproblem för tonåringar , och problemet blir allt värre . Centers for Disease Control rapporterade att " Bland ungdomar i åldern 12-19 , ökad fetma 5-18,1 % " mellan 2007 och 2008 . Det finns inga magiska metoder för att gå ner i vikt , men enkla livsstilsförändringar som kan genomföras i en tonårings vardag kan bidra till att upprätthålla en hälsosam vikt . Förändringar i kost och regelbunden motion , är säkra och effektiva sätt för tonåringar att kasta pounds och komma i form . Förstå kaloriintaget

Ett effektivt sätt för tonåringar att gå ner i vikt är genom att övervaka kaloriintaget . Tonåringar ska lära sig att läsa och tolka livsmedelsmärkning , som ger information om kolhydrater , fett -och proteinhalt. Enligt KidsHealth.org , bör tonåring flickor ta i 1.600 till 2.500 kalorier per dag , medan tonåring pojkar ska ha 2.500 till 3.000 kalorier per dag .
Mat journalföring

Det finns många fördelar för tonåringar som håller en mat dagbok . En tidskrift kan hjälpa en tonåring att hålla koll på kalorier , och övervaka fett och kolhydrater . En tidskrift kommer även att låta en tonåring att hålla uppsatta mål viktminskning och skriv ner orsakerna till varje mål . Tonåringar bör sätta upp små mål vid första och söka belöning med non food . Om tonåringar känner sig obekväm att bära runt en anteckningsbok och penna , de kan skriva korta journalanteckningar på sin mobiltelefon eller trådlös enhet istället . Viktminskning applikationer för smarta telefoner kan också ge ungdomar ett sätt att spåra deras framsteg . Addera Utövar

Viktiga tonåringar kommer sannolikt att bli en överviktig vuxen , vilket kan leda till en mängd negativa hälsoproblem som diabetes och hjärtsjukdomar . Enligt FamilyEducation.com , " Varje gång våra tonåringar utbredning i framför TV: n , saktar sin ämnesomsättning till en genomsökning . " Sajten rekommenderar minst tre 20 - minuters sessioner aerob träning per vecka för tonåringar . Ungdomar som spelar sporter som tennis , basket eller fotboll kanske redan uppnå detta mål inom sin skola vecka , men för tonåringar som inte spelar sport , kan aktiviteter såsom simning , cykling , dans och power walking ge dem den vård aktivitet de behöver . Innan träningen , bör tonåringar sträcka ordentligt , och bör inte pressa sig till den grad av skada eller utmattning . " Motion ska aldrig göra ont , men lite träningsvärk kan förväntas , särskilt under de första veckorna av ett träningsprogram , " Barbara Cooke förklaras i sin FamilyEducation.com artikeln . Addera