Före allt annat , måste du inse att du förmodligen inte kommer att se tydliga effekter direkt efter start en workout plan , oavsett hur kraftig rutinen . Du bör normalt räkna med att vänta två veckor , med en särskild fem dagar i veckan träningsschema (med dagslånga pauser minst var tredje dag ) , innan helt erkänna effekterna av din träning . Engagemang och efterlevnad av planen är nyckeln till framgång .
Kom ihåg att ta pauser håller kroppen känsla avslappnad nog för att gå ner i vikt eller bygga muskler . Om du tränar med kraft varje dag med några avbrott , kommer din kropp att bli statisk , och när den används för att ansträngningen , kommer din kropp inte att visa förändring .
Bygga muskler
Bygga muskler är ett gemensamt mål bland motionärer och detta sker bäst genom en kombination av faktorer . Först lära känna övningarna . Det kan finnas gym evenemang för att lära maskiner och metoder för nya medlemmar ; Du kan också hålla koll på hur andra i gymmet variera sin styrketräning rutiner . Också bra är maskiner som inte bara illustrerar muskler de arbetar , men enkelt beskriver hur du använder maskinerna . Naturligtvis kommer en personlig tränare att kunna erbjuda mycket mer förståelse än ett diagram . Om du är nybörjare är det bra att konsultera en professionell tränare som kan rekommendera träning skräddarsys efter dina behov . Kom ihåg längre sessioner med tränare är dyra , men att ställa frågor är en del av gymmet erfarenhet och alla tränare kommer gärna på alla frågor du har - . Deras jobb är att hålla dig säker att använda utrustningen
Därefter kanske du vill överväga att ha hört ett tillägg specialist för att avgöra om din träning rutin bör omfatta muskelbyggande kosttillskott tänkt att vitalisera och ge näring som behövs för muskeltillväxt. Dessa är inte steroider och krävs inte för att bygga muskler , men kost är en viktig faktor för att bygga muskler och dessa tillskott som säljs på GNC , Whole Foods och REI göra en bra kompletterande källa till vitaminer och viktiga proteiner . Beroende på ålder och redan existerande medicinska tillstånd , bör vissa produkter ska undvikas , så diskutera med säljaren .
Viktminskning
Viktminskning rutiner är centrerade kring hjärt-övningar . Dessa pass kanske inte har stora mängder av motstånd , men de kräver kroppen att röra sig snabbt . Dessa typer av åtgärder höjer ämnesomsättningen och gör att fettceller som ska brännas snabbare istället bryts ner och omvandlas till muskler innehåll. Sikta på 30 minuter till en timme på ett löpband , elliptisk maskin eller stillastående cykel . Försök att hålla en jämn långsammare takt , arbeta upp till en krävande tempo , sedan sakta tillbaka ner .
Vikter rekommenderas för att förlora vikt , men träning med din kroppsvikt genom pull-ups , sit - ups , push - ups , yoga och pilates är bra tillägg till en hjärt rutin .
Kom ihåg att din kropp blir van vid vardagsmotion och därmed ansträngningen kan vara mindre effektiv med tiden . Motverka detta genom att byta din rutin ofta och ta pauser i mellan på varandra följande dagar av intensiv träning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom