The Best träna planer

Med hundratals träna planer på marknaden , kan det vara svårt att välja en. Den bästa workout plan är organiserad och logisk och bör anpassas till dina mål , svagheter, motion historia och ålder . Du behöver tänka på flera faktorer när man väljer den perfekta arbete ut plan för dig . Överväga att arbeta med en personlig tränare om du har svårt att välja ditt bästa arbete ut . Mål

bra träning planer är inriktade på att få resultat , vilket kräver att skapa mål . Ett långsiktigt mål kan vara något allmänt , som att gå ner i vikt , få muskler , sänka blodtrycket eller hoppa högre . Bestäm flera mindre , kortsiktiga mål och skapa dem som delmål på vägen till ditt viktigaste mål . Ange datum för att uppfylla dessa mål . Till exempel kan du ställa in ett mål för att förlora två pounds per vecka under sex veckor för en total viktminskning på 12 kg. Alternativt kan en löpare som mål att öka sin totala vecko körsträcka med 5 miles under en 4 -veckorsperiod .

Phases

pass måste periodiseras . Periodisering är uppdelningen av ett träningspass cykeln i alternerande faser som bygger på målet med din träning . Potentiella faser inkluderar styrka, kraft , uthållighet och hypertrofi . Varje utbildningsbehov för att använda en annan uppsättning och upprepning system som är lämpligt att målet med fas . Faserna kan vara så kort som tre veckor och så länge som 8 veckor. Periodisering förhindrar träningsplatåeroch överträning och tillåter idrottare att topp sina resultat en viss tidpunkt eller händelse för .
Övningar

Motion urval och ordning är viktigt för förebyggande och rörelse skada. Starta din träning med grundläggande övningar och framsteg till mer avancerade. Kvalitet träna planer använder träningstypersom är specifika för dina mål . Till exempel kräver en styrka fas övningar som gör att du kan lyfta en maximal vikt medan en uthållighet programmet inte . Förbättra din kardiovaskulära hälsa kräver att delta i konditionsträning , inte styrketräning .
Rest

Vila gör att din kropp att återhämta sig från skador som orsakats av att träna . Effektivt arbete ut program står för resten , med minst 48 timmar mellan träningspassen . Leta efter program som innehåller en vila eller lossning . Otillräcklig vila ökar risken för skador och leder till överträning syndrom .
Flexibilitet och Posture

Flexibilitet och postural träning är komponenter i kondition som ofta förbises . Dålig flexibilitet och hållning kan leda till skador och försämra prestanda . Leta efter en träningsplan som ger en stretching och hållning program . Addera