Tips om att förlora vikt & Hålla It Off

slåss bula behöver inte få det bästa av dig . Gå ner i vikt och behålla den är i din kontroll om du börjar med en hälsosam kost och regelbunden motion rutin och du avslöja den bakomliggande anledningen till att du gick upp i vikt i första hand . Gå ner i vikt , komma igång

Inför behöva förlora 10 , 20 eller fler pounds kan vara skrämmande . Men om du tar viktminskning i små steg med veckovisa mål , kommer du nå ditt stora mål på ett sunt sätt .

Besluta om en hälsosam viktminskning plan när du har bestämt det totala belopp som du behöver för att förlora. Till exempel kost planer som Viktväktarna är utmärkta sätt att gå ner i vikt eftersom de hjälper dig att kasta pounds samtidigt utbilda dig om hur man äter hälsosamt för resten av ditt liv .

Undvik krasch eller modefluga kostvanor , om din önskan är att hålla den vikt du förlorar i schack . Snabb viktminskning resulterar ofta i att packa pounds , plus en del , igen när dieter överger programmet .

Med någon vettig viktminskning plan , äter bara hela , hälsosamma livsmedel såsom fullkorn , nötter, färsk frukt , grönsaker, magert kött , fisk och hälsosamma fetter . Kör bort så fort du kan från socker , bearbetade livsmedel , alkohol eller livsmedel som innehåller artificiella färgämnen eller sötningsmedel .

Integrera kalori cykla ett par veckor efter att du börjar din plan för att maximera viktminskning . Till exempel , äter 1.500 kalorier per dag i en vecka , sedan äta 1800 per dag under nästa vecka . Gå tillbaka till 1500 för den kommande veckan . Kalori cykling skapar metabolisk förvirring , som håller bränslepumpninggenom ämnesomsättningen slutligen medhjälp i shedding tyngden.

Meal exempel innefattar 3 oz . av grillad kyckling och 2 koppar grillade eller rostade grönsaker till lunch eller middag , havregryn eller två ägg till frukost och ett litet äpple , 2 koppar varmlufts popcorn , eller ost eller nötter till mellanmål .

Förutom att äta hälsosamt du behöver motion minst fyra till fem dagar per vecka . Planerar att svettas mellan 45 minuter till en timme att göra hjärt -och styrketräning . Försök med en hjärt rutin såsom löpning , simning eller cykling två eller tre dagar i veckan och sedan styrketräning på gymmet med maskiner eller fria vikter hemma två eller tre dagar i veckan . Alternativa träningen dagarna .
Nå ditt mål

Fira när du har nått ditt mål , men förstår att om du vill stanna kvar som vikt , behöver du att gå in i underhållsläget.

Underhålla vikt innebär att du måste fortsätta att utmana dig själv i gymmet eller på banan lika många dagar . Motion håller inte bara din ämnesomsättning pumpa utan också stärker dina muskler , hjärta och organ

Stick med din kalori cykling . ; dock stöta upp kaloriintaget. I stället för att cykla 1.500 till 1.800 , prova 1.800 till 2.000 för underhåll . Om du hittar skalan ökar , gå tillbaka till cykla 1.500 till 1.800 tills du kommer till ett balanserat antal kalorier för underhåll . Addera Bo kursen

att hålla vikten är borta mer sinne över materia än något . För att behålla den, måste du integrera hälsosam kost och motion plan i ditt liv . Din dag ska kännas ofullständig utan en timmes träning , och behålla de bearbetade livsmedel ur huset . Ingen , inte ens barnen , behöver äta skräpmat .
P Om att äta var din gamla hobby , få en ny. Lär dig en ny sport , eller inreda ditt hus . Försök eller lära sig något nytt som kommer att berika ditt liv och hålla dig borta från kylskåpet . När du fira din eller din familjs framgångar , inte fira med mat , utan istället gå och se en konsert eller besöka en park .

Du måste också hitta roten till varför du gick upp i vikt i första hand . Träffa en professionell terapeut om du hittar dig själv att falla av vagnen för att precisera var viktökningen började och varför . Undersökningen av psykologiska skäl kommer att hjälpa dig att behålla din vikt och träningsmål . Addera