Tips om att ha en platt mage

Om du har problem med att få en tonad , platt mage , du är inte ensam . Belly fett är ökänt envis och kan vara särskilt svårt att förlora , speciellt efter att du når en viss ålder . Överskott magen fett är inte bara en kosmetisk fråga ; det bidrar till sådana allvarliga sjukdomstillstånd som hjärtsjukdomar , diabetes , högt blodtryck , bröstcancer och stroke . För att trimma magen av hälsoskäl eller estetiska skäl , det finns flera metoder att prova , bland annat att upprätthålla en magen fett - busting kost, träna din kärna , och , om det behövs på grund av överflödig hud och sträckte magmuskeln , kirurgiska alternativ . Diet

Äta mat rik på enkelomättade fettsyror , såsom avokado ; oliver ; jordnöt , oliv-och linfrön oljor; och nötter kan minska envis magen fett . Dessa livsmedel inte bara bekämpa fula underhudsfett magen fett vi förbannar i spegeln när vi klär , men det farliga viscerala fettet som samlas runt våra organ orsakar hälsofrågor samt. Att äta fullkornsprodukter kan också bidra till att minska farlig bukfetma , enligt en studie utförd av University of Maryland forskare . Studien visade folk som införlivade hela korn livsmedel såsom hela korn bröd , flingor och pasta i sin viktminskning plan förlorade mer magen fett än de som äter raffinerat spannmål .
Motion

Traditionella mage crunches är inte längre ses som det bästa sättet att platta de abs . Istället föreslår Mayo Clinic buken urholkning att strama djupa magmusklerna och bäcken liftar och vinklas för att dra åt de nedre magmuskler . För buken urholkning , börjar på händer och knän med magen avslappnad och hänger ned . Andas sedan långsamt andas ut , dra naveln inåt samtidigt släppa dina andetag . Håll denna position i 10 sekunder innan du släpper . För bäcken hissar och lutar , börja om på rygg . För att utföra en lutning , böj knäna , hålla fötterna platt mot golvet och luta bäckenet uppåt . För bäcken hissar , ta upp knäna mot bröstet sedan långsamt lyfta din svanskotan från marken och hålla, utföra flera repetitioner . Addera Kirurgiska Alternativ

vissa fall kan operation vara det bästa alternativet för kosmetiskt plattas magen . Lös bukhuden , sträckte magmusklerna och envisa fettdepåer kan orsaka en mage buk som är resistenta mot kost och motion . I dessa fall kan en bukplastik , buken fettsugning eller en kombination av båda erbjuder det utseende du vill . Dessa alternativ söks ofta av kvinnor efter flera graviditeter eller av dem som har förlorat en betydande mängd vikt . Noteras bör dock att dessa alternativ endast arbeta för att ta bort överflödig hud och yta bukfett , inte den djupare visceralt fett som orsakar hälsoproblem. Addera