Den elliptiska är en av de mest populära delar av utrustning på gymmet . Det är lätt att använda och håller stressen utanför lederna med vätska, rörelser skonsamma . Ännu viktigare , ger den elliptiska en full body workout som fungerar muskelgrupper i både övre och nedre kroppen samtidigt , vilket är en egenskap som de flesta andra populära bitar av konditionsmaskiner brist , och det kan göra för en mycket mer effektiv träning .
bränna fett
för att bränna fett , du vill bränna fett kalorier . När du tränar måttligt under en längre tid , bränner din kropp en högre andel kalorier från fett kontra kalorier från kolhydrater . Förhållandet varierar beroende på person . Men enligt fitness chef på " Prevention Magazine , " Michele Stanten , i sin artikel med titeln , " Slå sönder fettförbränningen Zone Myth , " även om du bränner en högre andel fett kalorier samtidigt bedriva måttlig motion , högintensiva träningspass bränner mer övergripande kalorier på betydligt kortare tid . Nedan följer ett förenklat exempel , bara för att illustrera hur detta fungerar :
p Om du spenderar en timme på den elliptiska i måttlig takt , kan du bränna 200 kalorier , och 50 procent av brända kalorier kommer från fett , vilket resulterar i 100 brända kalorier från fett . Men om du växlar mellan en låg /måttlig och intensiv takt i 45 minuter , kan du bränna 300 kalorier , och endast 40 procent av kalorierna kommer från fett , men nettoresultatet skulle bli 120 totalt brända kalorier från fett - 20 mer kalorier med 15 färre minuter på . Addera high Intensity workout
en högintensiv träning med fokus på intervallträning är en av de bästa sätten att bränna fett när med användning av en elliptisk maskin . En intervallträning träning består helt enkelt av korta utbrott av fysisk ansträngning följt av små återhämtningsperioder ( som syftar till att höja och släppa din puls ) . Enligt en nyligen publicerad artikel om " Science Daily " hemsida , kommer intervallträning inte bara bränna mer fett under intervallövningarmen kommer att öka möjligheterna att bränna fett när du tränar måttligt också. Artikeln detaljer en studie av Jason Talanian , doktorand vid Institutionen för människors hälsa och näringsrika vetenskaper vid University of Guelph , där han konstaterar att efter intervallträning , betvingar kunde bränna 36 procent mer fett när du går tillbaka till att utöva måttligt under en timme. För att maximera bränna kalorier från fett , föreslår Talanian införliva intervallträning två gånger i veckan i en workout rutin för att maximera fettförbränningen potential .
Elliptical Intervall Program
att bränna maximalt kalorier övergripande ( och i slutändan mest kalorier från fett är möjligt ) , kommer du vill börja intervallträning för alla dina träningspass på elliptisk . När din kropp är acklimatiserad , sakta börjar införliva längre , mer måttlig hjärt utöva . . I följande avsnitt ges ett exempel på en elliptisk rutin kanske du vill följa
Fettförbränning Elliptical Rutin
För att starta : Värm upp fem minutes30 sekunder hög intensitet ( 80 till 90 procent ansträngning , öka hastigheten och nivån på din maskin ) följt av 30 sekunder återhämtning ( måttlig ansträngning ) . Upprepa denna cykel bara fem gånger för totalt fem minutes.Cool Down fem minuter ( 15 minuter totalt ) katalog
Att bygga : . Fortsätta den ovan nämnda strukturen , men var tredje träningspass , lägga till ännu ett intervallcykel( som kommer att uppgå till en minut ) tills du har nått 15 till 20 intervaller (totalt 25 till 30 totalt minuter inklusive uppvärmning och kyla ner ) katalog
att upprätthålla : . Börja införliva längre , måttlig träning på elliptisk i din rutin . Stäng av mellan intervallpass och längre måttlig träning . En måttlig träning bör pågå cirka en timme . Du kommer att vilja hålla en nivå på den elliptiska som du kan behålla för hela träningen utan att göra det alltför lätt . Enligt Running för Fitness hemsida bör din procent av pulsreserven nivån vara mellan 60 procent och 70 procent för en lång måttlig träning . Intervallträning mellan längre måttlig träning kommer att öka din fettförbränning potential . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom