Män och kvinnor krävs för att skapa en årlig fitness plan ; Varje vecka är att omfatta minst tre dagar av 30 -minuters kardiovaskulär träning och en till tre dagar av styrketräning .
Fitness Assessment
US Coast Guard Physical Fitness Assessment ( PFA ) används för operativ utbildning , som ett krav för jobb och som ett korrigerande verktyg för medlemmar som inte uppfyller viktkraven . Enligt Stew Smith , en militär tränare , " de tre viktigaste faktorerna i fitness är aerob kapacitet , muskelstyrka och muskulär uthållighet . "
PFA Standards för kvinnor under 30
Kvinnor i denna åldersgrupp måste fylla 23 armhävningar och 32 sit-ups på under en minut . De är skyldiga att nå 19,25 inches i sit -and -reach kategori , kör 1,5 miles på under 15 minuter och 26 sekunder , och simma 400 meter i 12 minuter .
PFA Standards för kvinnor 30 till 39
Kvinnor i denna åldersgrupp måste fylla 19 armhävningar och 25 sit-ups på under en minut . I sit -and -reach , måste de når 18,25 inches ; De måste fylla i 1,5 mil springa på under 15 minuter och 57 sekunder , och simma 350 meter i 12 minuter .
PFA Standards för kvinnor 40 till 49
Kvinnor i denna åldersgrupp måste fylla 13 armhävningar och 20 sit-ups på under en minut . De är skyldiga att nå 17.25 inches i sit -and -reach , slutför 1,5 mil kör på under 16 minuter och 58 sekunder , och simma 300 meter i 12 minuter .
Viktkrav
varje medlem Kustbevakningen lämnar in till en halvårs invägningen varje oktober och april . Ledamöternas viktstandard bygger på höjden och byggstorlek . Om en medlem inte det viktkrav , kommer hennes kroppsfett procent mätas . Kvinnor under 30 år måste ha en kroppsfett procent som är under 33 procent ; kvinnor 31-39 under 35 procent ; och kvinnor 40 och över i 37 procent . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom