UltraSimple Diet Recept

Att äta mindre och träna mer tros vara nyckeln till viktminskning , men Dr Mark Hyman utmanar det mest bestående visdom i sin bok " Ultra Metabolism : The Simple Plan för automatisk viktminskning . " Enligt denna diet , kalorier är bara lika tills de kommer in i kroppen --- där olika typer ( en muffin mot ett ägg , till exempel) absorberas i olika takt och har olika effekter på ämnesomsättningen --- och din vikt . Mangia !

Hyman varnar för att du kommer att förlora muskler och sätta på fett om du äter mindre än din vilande ämnesomsättning kräver , vilket är ungefär 10 gånger din vikt i kalorier . Således , för att undvika att äta för mycket är det viktigt att inte hoppa över måltider och att äta regularly.The mat du väljer är avgörande för att hålla din ämnesomsättning stadig och aptiten i schack . Enkla kolhydrater , som socker , vitt mjöl och ris , in i blodomloppet alltför snabbt och främja viktökning . Istället väljer fiberrik mat ( grönsaker , bönor ) , kvalitet proteiner ( magert kött, nötter , bönor ) , hälsosamma fetter ( avokado , nötter, olivolja ) och hälsosamma kolhydrater ( frukt och grönsaker) . När du äter är också viktigt . Sumobrottare görs inte född , Hyman skriver , och de bulk upp genom att svälta sig själva när de tränar och tupplur efter att de äter . Hyman rekommenderar också begränsa mättade fetter ( fett kött , smör , ost ) och de transfetter som finns i många bearbetade foods.Ultimately , bör du äta en kombination av hela livsmedel och uppmärksam på vad som stimulerar dig och hjälper till att hålla dig mätt i flera timmar åt gången. Håll ett livsmedel tidskrift för att knappa in på det som är mest tillfredsställande och närande för dig . Utveckla en ätande rutin utifrån dessa observationer och hålla fast vid det . Det är möjligt att bilda nya matvanor och odla sunda cravings .
Frukost

Frukost är viktigt . Studier , som man gjort vid Purdue University , visar att en proteinrik frukost är viktigare än någon annan måltid för att minska totala kaloriintag under dagen . Dike bagels, våfflor , muffins och spannmål . Försök istället jordnötssmör på hela korn toast , .

Hela matar

Eftersom kosten är hela ägg med grönsaker eller avokado på hel-vete pita - livsmedel - baserad , kan recept vara enkel : linser kokta med stuvade tomater och grönsaker ; marinerad kyckling på en kastade sallad ; ett Mellanöstern tallrik med hummus , oliver och gurka sallad ; eller en buffel burgare i mellan tjocka krispigt Romaine blad . Experimentera med kryddor och sockerfria såser ( läsa etiketter ) för att slå samma huvudingredienserna i nya rätter . När du börjar äta hela, obehandlade livsmedel som du kan bli förvånad över utbudet av läckra och närande smaker . Addera