Vad avgör hur många kalorier du behöver en dag

? När du försöker gå ner eller upp i vikt , eller ens börja ett hälsosammare livsstil , är det viktigt att veta hur många kalorier din kropp behöver för att bränna per dag . Sedan kan du bestämma hur du öka eller minska antalet kalorier du förbrukar och vilka övningar du utför . Basal Metabolic Rate

din Basal Metabolic Rate , eller BMR är den mängd kalorier eller energi som kroppen behöver för att hålla den grundläggande funktionen av din kropp fungerar som den ska . Detta inkluderar att pumpa hjärtat , andningen och andra organfunktioner .
Hur man beräknar din BMR

BMR är baserat på din ålder , kön och vikt och kan bestämmas genom följande formler :

MalesAge 10-17 : 17,5 x ( kroppsvikt i kg ) + 651Age 18-29 : 15,3 x ( kroppsvikt i kg ) + 679Age 30-59 : 11.6 x ( kroppsvikt i kg ) + 879Age > 60 : 13,5 x ( kroppsvikt i kg ) + 487

FemalesAge 10-17 : 12.2 x ( kroppsvikt i kg ) + 746Age 18-29 : 14,7 x ( kroppsvikt i kg ) + 496Age 30-59 : 8.7 x ( kroppsvikt i kg ) + 829Age > 60 : 10.5 x ( kroppsvikt i kg ) + 596

Till exempel om du är en 24 -årig man som väger 79.3kg , din BMR skulle vara cirka 1892 kalorier per dag . Du bör notera att detta är bara den mängd kalorier bränns för att få din kropp fungerar ; detta inte inkluderar fysiska aktiviteter som promenader, äta , träna , etc.
Motion

En person som är mer fysiskt aktiva än en annan kommer att brinna mer kalorier under dagen . Läggs till ditt BMR borde vara den mängd kalorier som du bränner medan dong fysiska aktiviteter under hela dagen .

Det finns en enkel formel för att avgöra ungefär hur många kalorier extra du kan bränna en dag , baserat på dina aktiviteter under hela dagen

. Om du är mycket inaktiv , multiplicera din BMR med 1,4 . Du kan fråga , varför lägger vi till kalorier om någon är så inaktiv . Tja , även om du inte nödvändigtvis utövar du flyttar runt under dagen vilket gör förbruka kalorier , även om det inte verkar som om du är .
P Om du lever ett stillasittande livsstil , multipel din BMR med 1.5 .
p Om du är måttligt aktiv på jobbet , eller delta i en måttligt aktiv verksamhet under hela dagen , lägga 0,1 till din multiplikation för varje verksamhet . Till exempel, om du flyttar lådor runt på jobbet , och du går runt kvarteret några gånger på kvällen , skulle du multiplicera din BMR med 1,7 ( 1,5 + 0,1 + 0,1 ) .

Gör mycket ansträngande aktiviteter ? Lägg till 0,2 för varje aktivitet .
Termiska effekten av mat

termiska effekten av mat , eller TEF , definieras som en ökning av ämnesomsättningen under matsmältningen , enligt till Clinical Nutrition Research Unit vid Vanderbilt University . Medan kroppen att smälta det spilla mer kalorier , orsakar din BMR att flytta . Visst , vissa livsmedel är svårare att smälta än andra. Dietary fett är lättast att smälta , medan kolhydrater och protein är de svåraste .
P Om du lägger till kalorier varje gång du äter mat , men en 100 - kalori mellanmål kan verkligen öka ditt kaloriintag med bara 70 kalorier , på grund av kalorierna som används för att smälta maten .
Sjukdom

att vara sjuk är en annan sak som kan påverka hur många kalorier du behöver på en dag . För att hjälpa till att bekämpa bakterier och virus i din kropp , kommer du bränna mer energi eller kalorier , än du gör på vanliga dagar . Det är därför så många människor gå ner i vikt när de är sjuka . De spilla mer kalorier , och de troligen inte äter tillräckligt för att täcka de extra kalorier som bränns Addera