Samla uppgifter kroppsmätningmed hjälp av ett måttband för att mäta olika kroppsdelar innan du har startat en ny diet och motion rutin . Börja med att mäta din midja , den smalaste delen av buken . Nästa mäta den bredaste punkten på dina höfter och byst eller bröstet . Slutligen , mät runt den bredaste delen av ett lår och ena armen . Spela in alla dessa mätningar i ett diagram . Dessa kommer att fungera som din bas mätningar för att jämföra några framsteg mot .
Spåra framsteg
På en vecka eller månad , åter mäta midjan , höfter , byst /bröst, lår och armar , samt spela in måtten i diagrammet . Om ditt övergripande mål är viktminskning , bör du börja se sjunkande siffror i dina mått efter de första två till tre veckor . Denna process kan också användas för att spåra muskelutveckling under en styrketräning eller bodybuilding perioden . Addera Använda diagram
När flera veckas mätningar har samlats in , kan du använda den informationen för att förstå din viktminskning väg och skräddarsy ett program för att snabbare nå dina mål . Läkarna är överens om omkretsen av midjan är en av de viktigaste indikatorerna på hälsa eftersom fett byggs upp runt midjan kan bidra till en mängd olika hälsofrågor, däribland hjärtsjukdomar . Kvinnor bör ha ett midjemått på mindre än 35 inches , och män bör ha ett mått på mindre än 40 inches . Om ditt midjemått är mer än den rekommenderade storleken och du har en familjehistoria av hjärtsjukdom eller diabetes , tala med din läkare om mer drastiska viktminskning planer .
Long Term
Följ dina mått noga , och notera de delar av kroppen som kanske inte svarar så bra på kost och motion . Envisa områden som nedre delen av magen och yttre lår inte så lätt att bränna fettceller och kan behöva åtgärdas specifikt med en tränare eller dietist för att nå din viktminskning mål . Genom att presentera din läkare med en bredd mätningen diagrammet , kommer hon bäst kunna förstå kroppens viktminskning mönster och utveckla en personlig plan för dig . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom