Rehabilitering tränare Mike Antoni tyder på att dålig jogging teknik kan öka belastningen på muskler och kroppen medan samtidigt minska hastighetsnivåer . Detta gör det viktigt att vara uppmärksam på det rätta sättet att jogga för att maximera nyttan.
Fördelar med Jogging
Jogging har flera fördelar . Det hjälper till att bränna kalorier , stärker det kardiovaskulära systemet , förhindrar viktökning och håller den individuella hälso totalt. Dessutom är det roligt och lindrar stress .
Jogging Kläder
Bekväma bomullskläder hjälper porerna andas till skillnad från syntetisk slitage som kommer att göra joggaren svett . Skorna spelar den viktigaste delen . Speciellt utformade väl vadde löparskor måste användas för att ge bra stötdämpning förmåga . Detta kommer att minimera påverkan på knän och andra leder .
Jogging Surface
Gräs ytor bör väljas över asfalterade ytor för jogging som gräs ger mycket större stötdämpning . Tarmac är ett hårt underlag kan leda till påverkan på knän och leder.
Teknik för Korrekt Jogging
Håll ryggen rak . Huvudet och ryggen bör anpassas i en rak linje . Håll buken tight . Var noga med att landa på mitten av foten så att hela foten rullar från läker till tå . Undvik att landa på bara tårna . Håll framsteg naturligt att känna sig bekväma . Undvik att medvetet ta långa steg , eftersom detta kommer att trötta ut snabbare . Håll axlarna avslappnade och inte Compact . Håll överkroppen pekar rakt . Swing armarna för att lägga intensitet till ryck rutin . Undvik att lyfta knäna för högt . Detta kommer att undvika studsande och slösa dyrbar energi . Värm upp med en rask promenad innan jogging är bra för en nybörjare . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom