Att äta en balanserad frukost är nyckeln om du vill gå ner i vikt . Killar som hoppar över frukosten är faktiskt mer benägna att ha viktproblem än de som konsumerar hälsosam mat tidigt på morgonen . Förbered ett hårdkokt ägg att äta med en fullkorn engelska muffins . En skål med havregrynsgröt toppad med russin eller färsk frukt är en annan fast frukostalternativ. Undvik gödning livsmedel såsom munkar , bagels, sockrade flingor och brödrost bakverk . Återfukta din kropp också. Dricka te istället för sötade kaffe eller juice är en låg fetthalt och lågt kalori strategi för din morgon måltid .
Lunch
Smörgåsar är oftast maten i valet för lunch. Det är bra om du försöker gå ner i vikt , men du måste se till att du äter rätt sorts smörgås . Undvik vitt bröd och bagels . I stället väljer ett fullkornsbröd . De komplexa kolhydrater ger dig energi och inte konvertera så snabbt till gödning sockermolekyler . Toppa bröd med senap , inte majonnäs . Använd kalkon eller kycklingbröst i stället för nötkött och griskött . Sallad, tomater, lök och pickles är alla bra val att avsluta smörgås . Använd inte ost . Det är en bra källa till protein , men den har också många onödiga kalorier . Ät morotsstavar och cashewnötter med din smörgås . Dessa är friska ersättare för de vanliga chips och läsk de flesta människor konsumerar vid lunch. Drick två eller tre glas vatten för att stanna hydrerade och avvärja hunger under resten av eftermiddagen . Addera Middag
Se till att äta middag innan 7 pm om det är möjligt . Ju senare du äter , desto mindre tid har din kropp att bränna bort de kalorier som förbrukas före sänggåendet . Begränsa din konsumtion av kolhydrater . Hela korn brunt ris är en solid val för kolhydratkomponenten i måltiden . Du kan också ersätta linser eller andra baljväxter . Välj fisk eller kyckling som kött -komponenten . Fisk är en frisk källa till protein och omega -3 -fettsyror . Dessa näringsämnen hjälper din kropp att fungera korrekt och bilda muskelmassa som förbränner kalorier mer effektivt . Lax , tonfisk , öring , abborre eller någon annan fisk kommer att göra . Du kan grilla fisken , stek den i olivolja eller baka den i ugnen med några färska örter som oregano eller basilika . Koka broccoli eller blomkål för att spetsa till huvudrätt . I stället för smör , krydda din mat med salt , peppar och stark sås . Begränsa daglig konsumtion av salt som en krydda till mindre än en tesked , om möjligt. Ät en enkel sallad som en sida skålen , undvika ranch dressing och andra krämig kryddor . Balsamvinäger vinägrett är ett hälsosamt alternativ . Återigen , dricka mycket vatten för att fylla magen och stanna hydrerade under hela kvällen . Detta kommer att underlätta processen viktminskning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom