Viktminskning tips för kvinnor över 40

Gå ner i vikt och behålla den förlusten är en utmaning för många kvinnor , särskilt som vi går in i klimakteriet . En kvinnas äldre kropp är 20 % effektivare i att ta i kalorier och lagra dem i fettceller ; som innebär att 200 till 400 färre kalorier per dag behövs . När vi åldras , är ( speciellt över 40 ) metabolism 10 till 15 % lägre än vad det brukade vara . Den goda nyheten är att , trots detta , kan du gå ner i vikt och behålla den . Att lära sig några nya strategier i hur man handskas med mat är nyckeln . Nya strategier

Målet i att förlora vikt och hantera det är att hålla blodsockret stabilt . Att äta ofta ( 3 till 5 gånger per dag ) är nyckeln . Utmaningen , naturligtvis , ligger i de goda val vi gör och hur mycket mat vi konsumerar . Debra Waterhouse , författare till " överlista den Midlife Fat Cell , " antyder att äta din största måltid vid lunch , eftersom kalori behov är störst mitt på dagen . Din minsta måltid bör vara på middag eftersom din ämnesomsättning störtar efter 18:00 och kalori behov är nästan noll .

Adele Puhn , författare till "The Carb Noggrann lösning ", föreslår att äta livsmedel och snacks som främjar en balans som hanterar insulinresistens så blodsockret hålls stabilt . Puhn föreslår att äta frukost bestående av protein inom en timme för att få upp för att hålla din blodsockernivå . Snacks bör bestå av råa grönsaker och frukt såsom äpplen, morötter och broccoli . Lunch är magert kött proteiner och hårda grönsaker . Middag är protein med grönsaker och eventuellt en stärkelse såsom potatis , ris , ärtor , majs eller bönor . Pasta med blyg sås är begränsad till högst två gånger i veckan . Portion kontroll är , bokstavligen , i handflatan när hon visar hur handflatan kan fungera som ett mått för olika livsmedels portioner
Vatten - . Alltid och Daily
< p > Både dietister varnar för uttorkning . Det orsakar medelålders trötthet , och det påverkar förmågan att tänka , motion , sömn , arbete och lek. När uttorkad , är blodvolymen minskar , så att koncentrationen av kolesterol , fett , glukos -och avfallsprodukter ökar . Vatten är ett kylmedel till kroppen, ett smörjmedel, ett lösningsmedel, och är nödvändiga för kroppens transportsystem. Åtta eller flera åtta - ounce glas per dag rekommenderas . En bra kontroll för att se om du dricker tillräckligt med vatten är att kontrollera urin färg ; det ska vara blek i färgen . Det finns ingen viktminskning utan gott vattenintag .
Motion

Motion är en nödvändig ingrediens i viktminskning . Regelbunden motion förbränner kalorier och , med tiden , höjer ämnesomsättningen . Att hitta en fysisk aktivitet som du tycker är viktigt , eftersom ingen av oss hålla oss till en träningsplan som vi inte gillar . Både aerob träning och styrketräning är nödvändiga komponenter till någon viktminskning , eftersom aeroba aktiviteter är utmärkta kalori brännare och bra för det kardiovaskulära systemet , medan styrketräning bygger muskler . Addera