Viktökning & Nutrition diet plan

Även om många människor kämpar dagligen med att försöka gå ner i vikt , kanske du tillhör den motsatta gruppen och har svårt att få och behålla vikten . Du kan matcha dina tyngre vänner totalt förbrukade kalorier och fortfarande underviktig . Om du försöker gå upp i vikt , är det viktigt att göra det på ett sunt sätt . Innan du påbörjar en ny diet eller kost plan , tala med din läkare för att utbyta idéer och se till att han eller hon godkänner av processen . Fler kalorier

Spåra hur många kalorier du äter på en dag med hjälp av en gratis kaloriräknare , eller spela in dina måltider och mellanmål med penna och papper och leta upp kalorierna senare . Föra register i en vecka , och hitta din genomsnittliga dagliga antalet kalorier . Ditt mål är att öka den siffran . Du kan göra det genom att äta mer mat , äta oftare eller justera din kost så att den innehåller mer kaloririka livsmedel .
Lägga friska kalorier

uppmärksam på vad du äter varje dag och tänka på hur du kan ändra den för att gå upp i vikt framgångsrikt . Om du har lite färsk frukt till lunch , tycker om att lägga till keso eller fryst yoghurt nästa gång . Servera måltider med smårätter , och försöker ibland dricka 100 procent fruktjuice eller hel - frukt smoothies istället för vatten för att lägga till extra kalorier till ditt dagliga intag . Se till att den mat du väljer är frisk , hel och obearbetade . Försök avstånd ut dina måltider så att du kommer att vara hungrig oftare .

Kalori -rika livsmedel

När du går och handlar och laga mat , välja livsmedel som innehåller fler kalorier än den mat du brukar äta . Till exempel , dricker helfet mjölk i stället för skumma , och välj en större storlek på fullkornsris tortillas . Inkludera friska , kalori - täta livsmedel i din kost såsom hela korn bröd , fullkornsris pasta , spannmål som är rika på fibrer och näringsämnen , bönor , potatis, ris , nötter och mutter smör .
< Br > Protein

Proteinrika livsmedel är avgörande för att bygga och underhålla muskelmassa . Om du börjar gå upp i vikt på din kost , du vill få muskler så att din kropp är frisk och vältränad , och det är inte möjligt utan en hälsosam intag av protein . Om du inte äter kött , försök att lägga till en varierad kost med protein i din dagliga kost . Dessa kan inkludera mejeriprodukter , ägg och bönor .
Motion

Motion hjälper dig att behålla en hälsosam metabolism och en stark , tonas siffra . Det kommer också att hjälpa dig att konvertera den vikt du vinna i muskelmassa snarare än rent fett . Om du inte får regelbunden motion nu , lägga till den i ditt schema och ta det på allvar . Följ din läkares anvisningar för fysisk aktivitet för maximal framgång . Addera