Weight Gainer Program

Medan den typiska metoden för viktökning är helt enkelt att konsumera mer kalorier , kräver hälsosam viktökning mer ansträngning . UCLA rekommenderar konsumera 500 extra kalorier per dag , förutom att genomföra styrketräning för att omvandla potentiella fett till muskler . Oavsett om du är en underviktig person eller en frisk idrottsman helt enkelt försöker bygga muskler , det finns gott om mat och motion förändringar som kommer att höja din Body Mass Index ( BMI ) utan att offra en näringsriktig kost . Öka Kalorier

att undvika känslan fyllda , i stället för att konsumera extra måltider , lägga till några fler kalorier till alla dina dagliga måltider . Till exempel lägga till ost till smörgåsar , sallader och soppor , eller ersättningsprodukter tjocka bröd ( pumpernickel eller bagels ) för mindre hälsosamma sådana.
Öka Omättat fett intag

Lägg mer hälsosamt fett till din diet genom att införliva avokado /guacamole , olivolja , nötter , jordnötssmör , frön , hummus , mejeriprodukteroch grönsaker . Till skillnad från mättat fett , behöver omättade fetter inte öka risken för hjärtproblem eller högt kolesterol . Addera Ändra dina Drycker

Omedelbar frukostdrycker, proteinshakes , mjölk och juice är bättre för viktökning än kaffe och läsk . Smoothies med linfrö kommer också att öka kaloriintaget .
Motion

Styrketräning kommer också att hjälpa dig med viktökning . Plan övningar för alla muskelgrupper , eventuellt alternerande övre och nedre kroppen varje dag för att undvika utmattning . University of Illinois rekommenderar att arbeta upp till två till tre uppsättningar av 4-8 repetitioner för varje övning . När du bygger styrka , gradvis öka mängden vikt lyfts . Även konditionsträning är vanligen används för viktminskning , inte eliminera det från din rutin --- istället , gör korta konditionsträning ( vid en längd av 20 minuter ) två gånger eller tre gånger i veckan .