kost & Motion rutin

Det finns många olika utöva rutiner att välja mellan . Rätt kombination av kost och motion kommer att bero på din nuvarande fysiska tillstånd och personliga mål . Medan särskilda fall kräver särskilda rutiner , kan de flesta människor kontrollera sin vikt och förbättra sin fysiska kondition med en vanlig kost och motion rutin . Du kan träna och gå ner i vikt utan att någonsin sätta sin fot i ett gym . Det handlar om att äta rätt mat och vara aktiv . Diet

Titta på vad du äter . Det är viktigt att konsumera rätt mat för att kontrollera din vikt och bibehålla god hälsa . Många människor äter alldeles för mycket socker , och detta är en viktig orsak till fetma och andra hälsofrågor . Sluta äta godis och snabbmat . Försök att skära ut fet mat och enkla kolhydrater ur kosten . Exempel på dessa inkluderar läsk , pasta , vitt bröd , hamburgare , pommes frites och chips . Använd sunt förnuft när det gäller att undvika livsmedel . Fokus på komplexa kolhydrater , grönsaker, frukt och mat rik på protein . Till frukost äter kokta ägg med en bit av hela korn toast . Försök att äta sallader med grillad kyckling till lunch . Sautérade fisk med en sida av grönsaker gör en god middag , och du kan toppa det med lite färsk frukt till efterrätt . Att äta mindre portioner och dricka mycket vatten hjälper dig att minska storleken på magen . Så småningom kommer din mat cravings minska när du banta midjan.
Konditionsträning

Grunden i varje övning rutin är konditionsträning . Du måste få din puls upp och bryta ett svett för att få fart på din ämnesomsättning och bränner kalorier . Avsätt minst en halvtimme för konditionsträning tre dagar varje vecka . Fyra eller fem dagar i veckan är bättre om du vill gå ner mycket i vikt . Variation är alltid en bra idé för att hålla din träning rutin från att bli tråkig . Varje vecka , se till att variera din cardio sessioner . För en session , gå en lång sträcka köras i parken . Jogga i rask takt i en halvtimme . För nästa möte , arbetar på intervallträning med ett armbandsur . Starta din session med en lätt joggingtur i två minuter . Kör sedan så fort du kan för en minut innan du minska din hastighet till en långsam jogga igen . Jog och återhämta sig i två minuter , och sedan sprint igen . Upprepa denna cykel i tjugo minuter . Ett annat alternativ för en konditionspass är att cykla i en halvtimme . Detta tillför lite variation till din rutin , och det verkligen fungerar benmusklerna om du går för en uppförsbacke åktur . Addera styrketräning

Ingen träning rutin är komplett utan en del styrketräning . Starkare muskler hjälper dig att uppnå en mer tonad utseende , och muskelvävnad bränner också mer kalorier än vanlig vävnad så att du kommer att kunna hålla vikten av en förstärkt ämnesomsättning . Utför styrketräning tre gånger i veckan , helst på de dagar som du inte gör cardio . En dag bör ägnas åt armhävningar . Denna övning fungerar dina bröst, axlar och triceps . Utför fem uppsättningar av tio armhävningar att starta , och arbeta dig upp därifrån . Nästa möte är för din kärna . Gör tre uppsättningar av tjugo crunches , och tre uppsättningar av tjugo sit-ups . Den sista dagen är för ben utfall att tona dina ben och glutes . Stå rakt , ta ett långt steg med höger fot . Nu böja sig ner med vänster ben fram vänster knä nuddar nästan marken . Håll positionen i en sekund och sakta tillbaka till utgångsläget. Upprepa denna rörelse i tjugo repetitioner innan du byter ben . Gör tre set för varje ben . Omväxlande styrketräningsövningar som dessa gör din träning rutin mer intressant , och det ger också dina muskler tid att återhämta sig och bygga upp efter att ha arbetat ut varje vecka . Addera