Övningar för en tight mage

För magtrakten att förlora fett och bli tight och tonas , måste konditionsträning samt ett reducerat kaloriintag utföras . Enligt University of New Mexico , är det viktigt att träna mage tre till fem gånger per vecka . Innan du börjar träna och kost program , diskutera alla rörelser och kostförändringar med din läkare . Full Body Crunch

helkropps kritan engagerar hela bukhålan , som omfattar de övre , nedre och sneda muskler , för att spänna magen . Den här övningen kan modifieras för avancerade fitness nivå användare samt för dem som precis har börjat en magträning rutin . Till att börja denna övning , måste du ta bort alla hinder i rummet och om du har en träningsmatta , placera den på golvet .

Börja denna övning genom att ligga platt på rygg och föra händerna bakom huvudet på samma sätt som en standard kritan. Medan knäna böjda , ta med benen i luften så att dina knän är direkt ovanför höfterna . Engagera mage genom att lyfta bröstet från marken och dra knäna upp mot dina axlar . På toppen av denna rörelse , pressa mage och sedan sänka den övre och nedre kroppen tillbaka till utgångsläget .

För mer avancerade användare , lägga till ankel vikter för att underkroppen , vilket kommer att kräva mage och höft flexors att utöva mer energi under övningen . Utför minst 12 repetitioner i en enda uppsättning , med ett mål på tre set .

Resistance Crunches

The University of New Mexico föreslår att använda ytterligare motstånd i hela buken motion kommer att orsaka ytterligare muskelfibrer trötthet . . Lägga motstånd mot buken crunches bör endast utföras av dem som är på mellan konditionen

Genom att bryta ner en högre nivå av muskelfibrer , kommer du att skapa starkare mage och en tight mage ; Men eftersom mage är tunnare muskler än andra större grupper de inte blir tjock och skrymmande , enligt University of New Mexico .

att börja detta arbete , väljer en lätt hantel , mellan 4 och 5 kg. , och sänk din kropp till marken . Liggande på rygg , fast på fötterna i marken som om du gjorde en standard buken kritan . Håll hantel med båda händerna så att handflatorna är vända mot varandra och sträcker armarna rakt ovanför bröstet . Medan du trycker ländryggen i golvet , engagera mage genom att lyfta bröstet , axlar och nacke mot taket . Håll hakan och nacken i en neutral position ; se till att du inte kurvan hakan mot bröstet . Sakta tillbaka överkroppen tillbaka till marken och upprepa 15 gånger inom en enda uppsättning

När du blir starkare , gradvis öka mängden av vikt . ; dock aldrig överanstränga dig själv genom att lägga en alltför tung vikt . Addera