Använd hopprep först långsamt och låt din kropp tala om för dig när du är trött från att hoppa rep . Hopprep framför en spegel så att du kan kontrollera ditt formulär när du hoppar . Du bör använda handlederna för att svinga repet och inte hela armarna . Din vikt ska vila på bollar av dina fötter när du hoppar och du behöver inte lyfta din kropp mycket högt från marken , bara tillräckligt hög för att gå över repet . Hopprep under längre tid som du får erfarenhet och styrka .
Stående vadpress
Stå rakt på om din armlängds avstånd från väggen . Placera händerna på väggen cirka två meter ifrån varandra . Lyft hälarna upp från marken och ta ett andetag som du lyfter hälarna . Håll tå läge i fem till 10 sekunder och ta med hälarna tillbaka ner till marken . Fyll i en uppsättning av 10 stående vadpress , ta en paus i tre till fem minuter , och göra tio mer .
Jump Knäböj
Stå med fötterna cirka två meter ifrån varandra och ta med din kropp ner som om du håller på att sitta på en stol . Detta är en hukande ställning och det är startpositionen för denna övning . Hoppa upp i luften så högt du kan och utöka din vadmusklerna . Sätta sig på huk när du landar så att du är i samma position som du började i. Hoppa och knäböj 10 gånger .
Donkey Calf Höjer
Stå på kanten av en trappa med fötterna halvvägs över kanten på trappan . Böj kroppen vid en 90 graders vinkel. Håll i rälsen på vardera sidan av dig att hålla balansen eller använda väggen som stöd . Sänk hälarna så långt du kan , så att vadmusklerna sträcks . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom