10 Idiot Proof Diet Regler

Modefluga kostvanor kommer och går , men det finns vissa grundläggande kost regler som alltid fungerar . Enligt Rena Wing , chef för viktkontroll & Diabetes Research Center i Rhode Island , är strategin enkel : " äta färre kalorier och bränna mer kalorier än du förbrukar . " Det kan vara svårt att göra med en hektisk livsstil , men du kan lyckas genom att genomföra små förändringar i din dagliga rutin . Äta mer Veggies

Istället för att oroa dig att äta mindre , börja med att lägga till mer grönsaker till din diet . Genom att fylla upp på grönsaker , kommer du att äta mindre stärkelse och gödning livsmedel .
Gå eller cykla där du kan
p Det kanske inte är praktiskt att byta in din bil för din pendla , men kanske du kan gå till lunch eller ta cykeln nästa gång du behöver för att plocka upp några matvaror .

Använd trapporna istället för rulltrappan

använd alltid trapporna . Det kan vara svårt i början , men övning stärker dina ben och vadmusklerna . Om det är för svårt i början, försöka gå en flygning eller två på övervåningen innan du slår till hissen .
Byt söt läsk med vatten eller lightläsk

genomsnitt kan läsk innehåller 131 kalorier . Detta kanske inte verkar så mycket , men bara titta på vad som händer när du byter till diet läsk eller vatten .
Ät låg fetthalt , proteinrika livsmedel för att känna full

Låg fett , proteinrika livsmedel såsom fettfri yoghurt , keso och äggvita kan hjälpa dig att känna full utan att lägga för många kalorier till din diet .
Minska portionsstorleken

Försök att dela din måltid på mitten innan du börjar äta . Ät hälften och sedan vänta lite för att se till att du fortfarande är hungrig . Drick lite vatten eller prata med din måltid följeslagare i fem minuter och du kan bli förvånad över att du är faktiskt full .
Undviker Eating Out

Nästan varje måltid gjort hemma kommer att ha färre kalorier än en måltid äts ut . Restaurang mat är beredda att locka smaklökarna och är ofta laddade med salt och fett utan hänsyn till näringsinnehållet .
Ät magert kött --- men inte för mycket

de flesta människor vet att äta magert kött är ett bra sätt att minska fett i sin kost - men sedan äter för mycket och motverka syftet . Enligt American Heart Association , är den korrekta portion 3 till 4 gram , som är stor som en kortlek .
Röra på sig lite varje dag

det kan vara vad som helst passar in i ditt schema : en 15 - minuters promenad , en halvtimme att spela Wii tennis , eller 10 minuter jagar barnen runt bakgården . Stig upp och ur soffan i några minuter . Vikten kommer att lossna , men du kommer också att må mycket bättre .
Ät flera små måltider istället för ett fåtal stora
Måltider

Det är verkligen svårt att kost när du svälter . Ät en liten , hälsosamt mellanmål mellan frukost och lunch , och mellan lunch och middag . Och kom ihåg att även midnatt mellanmål måste vara friska . Prova att äta popcorn eller en liten mängd nötter . Addera