10 enkla steg för att förlora 10 pund

Personer som har förlorat en betydande vikt kan träffa en platå och har en svårare tid att komma till sin målvikt . Detta kan vara på grund av en ökning av muskelmassan , som är tyngre än fett. En annan vanlig orsak är att efter en längre period av disciplin , är frestelsen att ge efter för frestelsen starkare . Oavsett om du är i denna situation eller om du bara vill förlora 10 pounds , kan du följa några enkla steg för att minska din vikt utan att försöka för hårt . Ät frukost varje dag

En hälsosam , näringsrik frukost är den viktigaste måltiden på dagen . Ät något hälso såsom havregryn eller hela korn av spannmål med lättmjölk eller lättmjölk . Detta håller din ämnesomsättning stadig . Om du undviker frukost , du är mer benägna att äta för mycket senare under dagen . Addera Konsumera sex små måltider dagligen

Ät frukost , lunch , middag och tre små mellanmål på regelbundna intervall på ca tre timmar vardera . Detta håller din ämnesomsättning stadig och håller du dig full hela dagen . Håll dig till hälsosamma val som grönsaker, frukt och fullkornsprodukter , som alla innehåller mycket fibrer . Begränsa din konsumtion av kött . Addera begränsa konsumtionen av socker

Titta vad du äter . Sänk din konsumtion av söta livsmedel och drycker som godis , pop , bakverk , glass och juice . Fruktjuice har naturliga sockerhalt och det är bättre att äta hela frukten för att öka ditt intag av fiber . Överväg att ersätta socker med en kalorifattig sötningsmedel .
Begränsa konsumtionen av fett

att minska ditt intag av fett , undvika stekt eller sauterade livsmedel . Ät grillad , stekt eller kokt mat istället . Begränsa mängden dressing du lägger i din sallad .
Ät en sallad eller soppa innan Lunch och middag

Starta din lunch eller middag med en sallad eller soppa . Du kommer inte att bli så hungrig när du börjar äta den viktigaste måltiden och du kommer att ha mindre portioner . Ät dina måltider på mindre tallrikar . Ät långsamt och sluta när du inte längre känner dig hungrig . Börja med små portioner och försöka undvika andra help .
Använd styrketräning

styrketräning , styrketräning eller styrketräning är bra sätt att bygga muskelmassa och bränna kalorier . Med en ökning av muskelmassa , din kropp ämnesomsättning ökar och du förlorar mer i vikt gradvis .
Öka intensiteten i din träning

När du ökar din kondition , du måste öka intensiteten i övningen också. När din ämnesomsättning ökar, behöver din kropp en mer utmanande rutin för att lyckas bränna kalorier .
Konsumera protein

Protein är en viktig del av en hälsosam kost . Det förbättrar ämnesomsättningen och hjälper till att mätta hungern . Några friska proteinkällor är äggvita och magert kött .
Vara fokuserad och söka stöd

Behåll ditt fokus på ditt mål och kontrollera din vikt regelbundet . Söka stöd hos vänner och familj . Det är också en stor hjälp om du har en viktminskning partner eller kompis .
Drick mycket vatten

Dricksvatten är viktigt eftersom det spolar ut gifter ur systemet , håller dig hydrerad och även hjälper till att lindra hunger . Drick minst åtta glas vatten dagligen . Addera