10 regler för en platt mage

Medan du lever som du vill titta och känna ditt hälsosamma och för många människor , ser friska sätt att ha en platt mage . Att ha en platt mage kan göra handla kläder roligare och ge en extra boost av självförtroende runt baddräkt säsongen . Om du är ute efter att platta till magen , följa några enkla platt mage regler . Minska uppblåsthet
p Om du vill ha en platt mage , är det första du behöver göra för att minska uppblåsthet . Du kan göra detta genom att skära ner på mat som orsakar gas, såsom bönor , blomkål , broccoli och brysselkål . Dessa näringsrika grönsaker är bra för dig och bör inte elimineras ur kosten , men de bör konsumeras med måtta . Ett annat sätt att minska uppblåsthet är att tugga mindre tuggummi , vilket kan öka uppblåsthet eftersom luft sväljs när du tuggar det .
Öka Elimination

Ofta , att inte ha en plan magen orsakas av sällan eliminering . Reglera din avföring genom att öka ditt intag av frukt, grönsaker ( utom de som orsakar mer gas ! ) , Magert protein och fullkornsprodukter . Addera dricka mycket vatten

vatten hjälper spola ut toxiner, orenheter och fett från ditt system . Vuxna rekommenderas att dricka mellan åtta och 10 åtta - ounce glas vatten per dag .
Säga adjö till stekt mat

Stekt mat innehåller mycket fett , tvärtom av vad du behöver för att konsumera om du försöker att få en platt mage . Suppleant stekt mat för grillade , bakade eller stekt mat . Äta bakad potatis eller bakade sweet potato fries i stället för pommes frites ; prova bakad eller stekt kyckling istället för stekt kyckling . Välj en sallad som en restaurang aptitretare snarare än de mer populära alternativen för stekt ost och grönsaker .
Skära ner kalorier

För att gå ner i vikt i magen , eller på något annat område av kroppen , måste du minska din kaloriintaget /Den genomsnittliga dagliga kost består 2.000 till 2.500 kalorier . För att gå ner i vikt , bör du förbrukar mellan 1.200 till 1.600 kalorier per dag .
Ät långsamt

Äta snabbt orsakar magen att expandera på två sätt . När du konsumerar din mat i snabb takt , kommer du ofta sväljer luft , som orsakar uppblåsthet . Detta kan också leda till att du äter för mycket eftersom kroppen inte får den signal som du är full så att du tenderar att äta mer än du behöver . Om du äter långsamt , kommer du inte bara att minska din luftintaget , kommer du också att ge magen en chans att skicka viktiga signaler till hjärnan som visar att du har haft tillräckligt att äta .
Ät mindre måltider

för att hålla magen platt och din hunger i schack , bryta dina kalorier upp till 4-5 små 300 - till 400 - kalori måltider per dag . Äta täta , mindre måltider eliminerar en uppsvälld fullständig känsla samtidigt som ditt blodsocker och hålla hungern borta .
Motion

Att äta rätt är bara halva striden när det gäller att gå ner i vikt . Du måste träna . För att gå ner i magen fett , kan du frestas att bara göra övningar som isolerar magmusklerna . Motstå frestelsen ; det är nästan omöjligt att gå ner i vikt på bara en del av din kropp . Om du tränar hela kroppen , kommer hela din kropp reagerar . Viktbärande övningar kommer att stärka din kärna och konditionsträning , såsom jogging , power walking , simning eller kickboxning , kommer att bränna dessa kalorier och smal din kropp .
Eat Fresh Foods

högförädlade livsmedel kan vara låg i fiber och hög natriumhalt . Enligt Web - MD.com , kan du eliminera obekväm magen uppblåsthet genom att äta en hälsosam kost som inte innehåller mer än 2.300 mg natrium per dag . Addera Ge dig själv tid

Ha tålamod med dig själv . Din mage bula syntes inte på en dag , och det kommer inte att försvinna i en vecka . Kom ihåg att du gör en livsstilsförändring , inte söker efter en snabb fix . Addera