1000 Calorie Exempel Diet

Att minska antalet kalorier som förbrukas i en dag är ett enkelt , effektivt sätt att gå ner i vikt . Medan du gör detta , äta mat som håller dig fylligare längre snarare än att slösa kalorier på sockerhaltiga livsmedel som kommer att lämna dig hungrig strax efter att ha ätit dem . Frukost

Gammaldags eller stål - cut havremjöl är ett lågt kaloriinnehåll , fyller frukostmat . Det är viktigt att äta fylla livsmedel när begränsa kalorier för att eliminera hungern . En portion av stål - cut havremjöl innehåller 150 kalorier . Lägga till en halv kopp fettfri ( skumma ) mjölken kommer att lägga 45 kalorier och lägga till en servering av blåbär ( ca 50 ) kommer att sockra havregryn utan användning av socker och tillsätt 40 kalorier för totalt 235 kalorier till frukost .

förmiddagen mellanmål

ett äpple innehåller 53 kalorier , men detta bör kopplas ihop med lite protein och fett för att hålla hungern borta , så äter lite nötter med ditt äpple . Ta med cirka 15 jordnötter med din Apple , som kommer att innebära ytterligare 80 kalorier för totalt 133 . Addera Lunch

Två skivor reducerat kalori vete bröd totalt 96 kalorier . Lägg två skivor deli Turkiet för 44 kalorier , alfalfagroddar , sallad och tomat i fem kalorier och skiva sänkt fetthalt ost för 48 kalorier . Din smörgås kommer att uppgå till 193 kalorier . På sidan kan du äta minimorötter ( en kalori ) med 2 msk av Guiltless Gourmet svarta bönor dopp för 40 kalorier , vilket gör din lunch 234 kalorier och din dag totalt 602 .
Eftermiddag Snack

Drick en kopp te ( utan socker eller mjölk ) för noll kalorier och äta två Fig Newton för 100 kalorier för en dag totalt 702 , eller en 140 - kalori Fiber En granola bar för en dag totalt 752 . Alternativt, om du skulle vilja boka några fler av dina kalorier för senare på kvällen , hoppa över mellanmål ( hålla din dag totala på 602 ) eller har en banan i 72 kalorier för en dag totalt 674 .

middag

Till middag förbereda en portion brunt ris , som är 216 kalorier . Lägg till detta en portion av kokta räkor ( 22 kalorier ) en mängd ångad grönsaker som paprika , lök, snap ärtor och broccoli . Grönsakerna är alla en kalori och ångande kommer inte att lägga kalorier föra din dag totala till 797 om du valde Fig Newton som ditt snack . Alternativt kan du fräs grönsakerna i 1 msk olivolja i 40 kalorier .
Kvällsmål eller Beverage

Med 200 kalorier kvar i din dag kan du välja att ha ett glas rött vin för 127 kalorier , en mager ko varumärke glasstrut med mynta glass för 150 kalorier , eller blanda din egen yoghurt smoothie med 1 kopp vanlig fettfri yoghurt ( 127 kalorier ) , 1/2 kopp av björnbär 30 kalorier och 1/2 kopp jordgubbar för 25 kalorier . Vanlig yoghurt är osötad så lägg vanilj för smak och frukt kommer att sockra drycken . Addera