1200 Calorie fiberrik kost

A 1.200 - kalori fiberrik kost kan vara knepigt . Du måste äta livsmedel som ger viktiga näringsämnen , som vitaminer och protein , men inte överskrider ditt kaloriintag . Du kommer att behöva utrymme ut dina måltider och snacks hela dagen . Livsmedel som innehåller mycket fiber kommer att hjälpa det . Enligt www.MyPyramid.gov måste den genomsnittliga vuxna mellan 25 och 35 g av fiber. En fiberrik kost består av någonting i den övre delen av detta intervall . Frukost

Hoppa inte över frukosten . Studier visar genomgående att människor som äter frukost upprätthålla friskare vikter . Du behöver bränsle för att starta dagen . Börja med något välsmakande och fyllning så att du inte bryta ner till en kaloribombsom en munk på kontoret . Välj 1/2 kopp långsamt kokt havregrynsgröt med 1/4 dl lättmjölk plus 1/2 kopp blåbär . Det är cirka 220 kalorier och 6 g kostfibrer
Första mellanmål

Låt oss inse det : . 1.200 kalorier på en dag är inte mycket substans . Därför kommer ni att behöva mellanmål som ökar din energi , men inte sätta dig över din kalori tröskel . Välj ett medelstort äpple med 2 msk . av ekologiskt jordnötssmör . Detta mellanmål kommer att lägga upp till 300 kalorier och 5 gram fiber.Day totala motsvarar nu 520 kalorier och 11 gram fibrer .
Lunch

Lunch är en viktig måltid och det är viktigt att du får lite fibrer . Välj inte en sallad även om det är låg på kalorier ; du kommer att vara hungrig inom en timme . Mat med ett innehåll fiberrik expanderar gradvis i magen för att du känner dig mätt längre . Gör en smörgås på fullkornsbröd med en svart - Bönfärs och mager cheddarost . Morningstar Farms gör en smakrik kryddig svarta bönor veggie burger . Dina kalori -och fiber summor för denna måltid är ungefär 400 kalorier och 10 gram fiber.Day totala motsvarar nu 920 kalorier och 21 gram fibrer .
Andra mellanmål

med en lunch mitt på dagen och middag inte förrän 06:30 , behöver din mage ett mellanmål till upptrappade du . Detta är hur du slår 04:00 kontoret lågkonjunktur : Ta en behållare med Fiber En yoghurt . Blanda upp det med 1/2 kopp jordgubbar till ett stänk av färg och en dos av vitamin C. Denna lilla men avgörande mellanmål kommer tack på ytterligare 65 kalorier och sju gram fiber.Day totala motsvarar 985 kalorier och 28 gram fibrer . Addera Middag

Även på en 1.200 kalori diet , du kan ha pasta . Hel - vete pasta innehåller fibrer, protein och viktiga vitaminer . Det bästa är att magen håller fullt och du inte kommer att vakna upp som vill ha en midnatt mellanmål. Kasta 2 oz . av hel-vete spagetti nudlar med 1 kopp broccoli . Lägg till en skvätt olja och lite kryddor för en väl balanserad måltid värd 240 kalorier och 6 gram fiber.Day totala motsvarar 1225 kalorier och 34 gram fibrer . Addera