När du startar en viktminskning regim , är det viktigt att vara realistisk . Människors kroppar är byggda på olika sätt , och din plan bör tillgodoses till dig . Justera dessa tips för att passa din livsstil .
1 ) Räkna dina kalorier . Att veta hur mycket du förbrukar på en dag hjälper dig att göra anpassningar för att nå din målvikt . Online- verktyg som kan hjälpa dig att räkna ut vad din dagliga kaloriintag bör vara och hur många kalorier i vissa livsmedel .
2 ) Starta en mat dagbok . Att veta vad du äter hjälper dig att nå dina mål för att ta i rätt mängd kalorier . Håll också koll på varje övning du gör så att du kan se balansen av att äta hälsosamt och motionera för att nå din målvikt .
3 ) Gå med i ett gym eller starta ett träningsprogram . Även om du bara gå varje dag , kommer någon fysisk aktivitet få dig på din väg .
4 ) Håll dig hydratiserade . Hoppa över cola och kaffe och välj vatten och juice . Dricka bara vatten skär ut ganska många gram socker per dag .
5 ) Ladda upp på färska frukter och grönsaker . Matlagning oftast tillför kalorier och fett och tar bort vissa vitaminer och näringsämnen ; Om du istället äter dem färska eller kokt du får mer av dessa näringsämnen utan tillsatt fett . Om du väljer konserverad frukt eller fruktkoppar, se till att de är i sina naturliga juicer och inte i sockerlag .
6 ) Var uppmärksam på etiketter . Även om förpackningen säger fettfri , kanske maten inte är bra för dig . Det är viktigt att uppmärksamma de kalorier, fett gram , kolhydrater och socker i en produkt . Ju mindre bearbetad maten är , troligen desto bättre är det för dig .
7 ) Ät mindre portioner . Portion kontroll är svårt i ett samhälle av super-size . Ett bra tips är att portionera ut dina mellanmål i början av veckan , så att när du tar tag i en, är du bara äta en portion . Också , använda mindre tallrikar och skålar . Detta skär ner på ditt intag av mat och håller portioner vid normal standard .
8 ) Öka ditt intag av protein , börjar dagen med en proteinshake eller ägg ( förvrängd eller äggvitor är bäst ) . Detta hjälper till att hålla dig fylligare längre och för att öka din ämnesomsättning hela dagen . Ät magert protein som kyckling eller fisk ( grillad eller kokt , inte stekt ) .
9 ) mätta hungern med vatten . Många människor blandar ihop hunger med törst , så nästa gång du tror att du har lust att fika, dricka ett glas vatten först . Om du fortfarande är hungrig , äter en liten hälsosamt mellanmål .
10 ) Ät fem små måltider istället för tre stora. Detta bidrar till att öka din ämnesomsättning och ge din kropp en chans att bryta ner maten . Mini måltider hålla dig full hela dagen och hjälper till att hålla dig från att äta för mycket . Addera Ta upp ett snäpp
11 ) Försök att gå vegetarian . Om du håller dig till en riktig vegetarisk kost av tofu och grönsaker , bör du kasta pounds snabbt som kött innehåller mycket fett . Om du vill ta det ännu längre , går vegan , vilket innebär att du inte äter några animaliska biprodukter ( dvs. mjölk ) .
12 ) Gå på en detox diet . Dessa brukar vara allt från en vecka till 28 dagar och är utformade för att befria kroppen från gifter . Detox dieter är vanligtvis används för att sparka igång en ny diet eller att släppa pounds snabbt . ( Se till att du följer detox instruktionerna exakt för att inte svälta sig själv . ) Katalog
13 ) Ta ett träningspass klass . Yoga är ett bra sätt att forma kroppen och gå ner i vikt . Spinning och konditionsträning klasser är också populära sätten att hålla sig i rörelse .
14 ) Få gott om sömn . Att få de rekommenderade åtta timmarna hjälper kroppen att ladda, lämnar dig utvilad på morgonen och ökar din ämnesomsättning .
15 ) Skär ner på alkoholen . Termen " ölmage " existerar av en anledning . Alkohol innehåller en massa tomma kalorier och socker . Om du dricker , vin är oftast den bästa vägen att gå , så länge du håller dig till de rekommenderade mängderna .
16 ) Minska din carb intag . Hoppa över bröd skål på restaurangen och undvika pasta . När du äter bröd , välja fullkorn .
17 ) Laga mat hemma istället för att äta ute . Restaurang mat är känd för hög fetthalt. Matlagning hemma ger dig kontroll över vad som händer i måltiden , och ersätta hälsosammare alternativ är lättare i ditt eget hem .
18 ) Gå med i en grupp . Grupper som Viktväktarna och Jenny Craig är populära eftersom de hjälper människor att stanna till svars med vecko väga-ins och tidskrifter . Många arbetsplatser erbjuder nu möten under lunchen timme för att hålla sina anställda friska .
19 ) Byt upp saker . Alla träffar platån punkt när de försöker gå ner i vikt , men det är viktigt att hålla saker fräsch och ny , så att du inte blir uttråkad och att din kropp inte har tid att anpassa sig . Släng i nya träning och mat att prova .
20 ) anlita en personlig tränare . De är utbildade för att få kroppen i form . En personlig tränare kommer att veta exakt vad du behöver göra för att förlora inches och bygga styrka . Addera Var nöjd med dig själv
Gå ner i vikt är bra så länge du gör det på rätt sätt och av rätt anledning . Innan du påbörjar en ny diet eller träningsprogram , rådfråga din läkare . Se till att dina mål är realistiska . Kom upp med en plan som bygger på livsstilsförändringsnarare än en modefluga kost . Detta kommer att bidra till att hålla dem pounds off . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom