Använda motstånd band att eliminera Belly Vikt

Du kan inte eliminera magen fett genom någon form av specifik träning . Denna teknik , som kallas " spot minska " en myt motbevisas genom årtionden av forskning och erfarenhet . Men genom att träna musklerna i mage och rygg , kan du skapa en illusion av fettförbränning genom att bygga en mer attraktiv ram under fettet . Genom att kombinera dessa tre övningar med traditionella viktminskning tekniker , kan du krympa och tona magen relativt snabbt . Detta är vad du behöver
Träningsband
Journal
Visa fler Instruktioner
motstånd Crunches
1

Loop ditt motstånd band runt ett stabilt ankare , till exempel en pelaren. Stå med ryggen mot , men inte inför , ankaret .
2

Grip motståndet bandet handtag med varje hand . Korsa armarna över bröstet . Addera 3

Med fötterna stadigt , tills ditt bröst är böj framåt parallellt med golvet . Håll ryggen så rak som möjligt .
4

Återgå till stå upp långsamt , motstå dra av banden för att få dubbelt utövandet av en upprepning .
5

Börja med att göra tre uppsättningar av sex repetitioner . Justera om nödvändigt för att få en måttlig träning .
Lateral Twist
6

Lägg motståndet bandet platt på golvet . Steg en fot på mitten av bandet . Ta båda handtagen på bandet i handen motsatt foten som är på bandet .
7

Utan att böja armen , twist i midjan tills du är ute över samma axel som den hand som är gripande bandet. Du ska vrida bort från där du ligger för ankar bandet . Håll nacken rak så att huvudet är vänd åt samma håll som bröstet .
8

upptvinnas långsamt , motstå dra av bandet för att få extra nytta .
9

gör sex repetitioner , sedan byta sida . Börja med totalt tre set , sedan justera vid behov.
Omvänd kackerlacka
10

Ligg på rygg med benen upp och böjda . Låren skall vara vinkelrätt mot marken och dina kalvar parallellt . Haka varje fot genom ett handtag av gummibandet .
11

Sitt upp i en crunch . Loop övningen band runt övre delen av ryggen . Vid behov , kör det genom en armhåla att förhindra halka .
12

Luta dig tillbaka och samtidigt utvidga fötterna . Låt inte dina klackar eller axlarna röra marken . Räkna till fem och återgå till kritan läget .
13

Motstå dragning av banden när du återvänder till kritan läget .
14

Gör tre uppsättningar av sex repetitioner vardera. Justera dessa uppsättningar som din kropp behöver . Addera