Att äta med måtta för att gå ner i vikt

Att lära vad man ska äta och hur man ska hantera portionsstorleken kan leda till framgångsrika viktminskning mål . Studier som rapporterats av US Department of Health och Human Services visar att äta för mycket kan utlösa en region i hjärnan för att äta för mycket igen . Denna onda cirkel kan undvikas genom att äta med måtta . Kalori viktminskning mål

Förstå hur många kalorier du ska äta för din kropp typ och kön kommer att ge dig en grund för att veta hur mycket man ska äta . Få din Basal Metabolic Rate genom att följa länken i referenser . Använd Harris Benedict ekvation för att ta reda på hur många kalorier du behöver på en dag för att behålla din nuvarande vikt . Denna formel multiplicerar din BMR med ekvationer som baseras på hur mycket aktivitet du deltar i en dag . Till exempel, om din BMR är 1355 och du inte tränar , så det kommer att ta 1625 kalorier för att behålla vikten . Ett pund är 3.500 kalorier ; Därför , för att gå ner i vikt måste du minska mängden kalorier du äter eller bränna mer än du tar i. För att hindra kroppen från att gå in i svält-läge , inte äta mindre än 1200 kalorier per dag om du är kvinna och 1.500 kalorier om du är en man .
Portion Size

Gå ner i vikt inte består av bara minska kaloriintaget , eftersom hungerkänslorna och trötthet kan leda till mat binges . Portionsstorleken kan lära dig om hur många kalorier i en viss mat , så att du kan undvika att äta för mycket . Det finns två metoder för att bestämma portionsstorlek : mäta och eyeballing mat . Mätskalor kan köpas på många livsmedels eller kulinariska butiker . Köp mätning koppar och skedar . Eyeballing kan hjälpa dig med att beräkna förberedda livsmedel kalorier . En baseball är ekvivalent med en kopp av mat. En halv kopp är i samma storlek som en glödlampa . Tre tärningar utgör en i en halv uns . En kortlek är i allmänhet 3 oz . av kött. Räkna ut hur mot öga dig mat , så du vet vad du ska äta när du går ut .
Diet

USDA : s " kostråd för Alla amerikaner , " rekommenderas för folk att äta en diet med låg fetthalt mejeriprodukter , magert kött , två koppar frukt om dagen , begränsad mängd mättat fett och mycket grönsaker . Om du planerar på att äta 1500 kalorier per dag för viktminskning , dela upp dessa kalorier i tre måltider och två mellanmål . Genom att äta mellanmål , hindra dig blodsockersvängningar. Du kan äta måltider av ungefär 360 kalorier om du äter mellanmål på 200 kalorier . På samma sätt kan du äta färre kalorier för en måltid och äta mer för en annan måltid . Undvik att hoppa över måltider , eftersom det kan leda till att du äter för mycket . Ett exempel på en måltid som är fyllning och cirka 300 kalorier är en äggvita omelett , en bit ost , grönsaker och en bit av hela korn toast . Ha en måltid av löksoppa utan ost ( 90 kalorier ) , ett äpple ( 100 kalorier ) och en lätt yoghurt ( 100 kalorier ) . Föra en dagbok för att lägga upp alla dina kalorier . Variera alla dina vegetabiliska val att hålla ett intressant utbud . Experimentera med olika lågt kaloriinnehåll måltider och servera delar som speglar din dagliga kalori tilldelning . Addera