Balanserad 1200 Calorie Diet

Att nå och bibehålla en hälsosam vikt är viktigt för god hälsa . Fetma ökar risken för hjärtsjukdomar , vissa typer av cancer , högt blodtryck , stroke , skelett stress, reflux , sömnapné och infertilitet - bara för att nämna några . För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du förbrukar . En balanserad 1.200 kalori diet och en timmes fysisk aktivitet varje dag är en bra kombination för att hjälpa dig att uppnå mål viktminskning , och samtidigt förbättra hälsa och en känsla av välbefinnande . Food Guide Pyramid

Enligt MyPyramid.gov , den dagliga mängden mat som föreslås från varje livsmedelsgruppper dag för en balanserad 1.200 kalori diet är : fyra portioner spannmål , 1 ½ Addera en portion

Grain : en skiva bröd , 1 kopp kallt spannmål eller ½ kopp varm spannmål , ½ kopp ris eller pasta . Minst hälften av din säd skall vara hela grain.Vegetable : 1 kopp färska eller kokta grönsaker , 2 koppar bladgrönsaker eller 1 kopp vegetabilisk juice.Fruit : ½ kopp torkad frukt , 1 kopp färsk , konserverad eller fryst frukt , eller 1 kopp 100 procent frukt juice.Dairy : 1 dl lättmjölk eller yoghurt , 1 ½ dl mager ost , 2 dl mager bearbetat cheeseMeat : 1 ounce magert nötkött , kyckling , kalkon eller fisk , 1 ägg , 1 msk jordnötssmör , ¼ kopp kokta bönor eller ½ uns nötter eller seeds.Oils eller margariner : . 1 tsk olivolja , transfett fri margarin eller salladsdressing , eller 2 teskedar sänkt fetthalt margarin eller sänkt fetthalt salladsdressingTj
Exempel på meny

frukost : 1 kopp kallt spannmål toppad med ½ kopp färska bananer, jordgubbar och blåbär och ½ kopp skumma mjölk . Vatten till drink.Mid - morgon : Water.Lunch : 1 fullkorns smörgås med 1 tsk margarin och 1 ½ dl mager ost , ½ kopp vindruvor och 2 koppar sallad toppad med ½ kopp färsk lök , tomater och gurka och 2 tsk salladsdressing. Water.Mid - eftermiddag : Vatten , ½ ounce nuts.Dinner : ½ kopp pasta med 2 gram kött och ¼ kopp röd sås , ½ kopp färsk sparris med 1 tsk margarin , och ½ kopp fettsnål yoghurt . Water.Evening mellanmål : . Vatten och en 170 - kalori mellanmål valfri
Varning

1.200 kalori diet rekommenderas inte för långtidsbehandling av vuxna och är inte avsedd för barn . Individer uppmuntras att konsumera en allmän multivitamin som innehåller 100 procent dagliga värde ( DV ) för vitaminer och mineraler , och dricka mycket vatten med och mellan måltiderna . Dina chanser att lyckas långsiktig viktminskning kommer att förbättras om du söker hjälp av en dietist och regelbunden fysisk aktivitet . För att hitta en dietist i ditt område , gå till Eatright.org och klicka på " Hitta en Nutritional Professional . " Addera